Видео, фото, рассказов о том, как делать гимнастику для лица и качать мышцы по системе фейсбилдинг, невероятное количество в сети. Создаются комплексы, курсы, марафоны, которые продают за огромные деньги. Вместе с Ольгой Меляковой, экспертом в сфере естественного омоложения, автором уникальной методики для лица «Вектор Молодости», разбираемся, так ли эффективна гимнастика для лица.
Гравитационное старение — миф или реальность?
Давайте разбираться. Адепты фейсбилдинга утверждают, что если не напрягать, не качать мышцы лица, они перестают удерживать кожу и она попросту сползает вниз. Так образуются складки, заломы и морщины, как мимические, так и возрастные. При этом, тренеры фейсбилдинга проводят параллель с работой мышц тела, для которых залогом молодости и здоровья являются регулярные тренировки.
Посмотрите на пожилых людей. Если следовать теории гравитационного старения, их щеки должны повиснуть, а глазницы сползти и вообще — лицо должно полностью потерять свою форму. Фильм ужасов, правда? Зрелая кожа, безусловно, теряет коллаген и упругость, но первое — пожилые люди сохраняют черты лица в любом возрасте, второе — есть точки на лице, где кожа вообще не двигается «с места». Эксперты, придерживающиеся теории гравитационного старения, аргументируют это «точками фиксаций», где мышцы, якобы, крепятся к кости. Точки крепления находятся около внешних уголков глаз, крыльев носа, жевательных суставов, на подбородке параллельно уголкам губ и так далее.
Гравитационное старение ставится под сомнение научным сообществом. Потому что в таком случае, не было бы, например, вертикальных морщин, а они у нас, к сожалению, есть — взять хотя бы межбровную складку. Несоответствия процессов в теории гравитационного старения и физических законов подтверждаются еще несколькими науками и самые главные из них — анатомия и законы природы.
Пластический хирург Клод Ле Луарн так комментирует наше с вами устройство, опровергая теорию фейсбилдинга: «Мимические мышцы лица единственные поперечно — полосатые мышцы в нашем организме, которые имеют одно прикрепление к кости и одно прикрепление к коже. Конечности всех других поперечно — полосатых мышц (тела и лица) прикреплены к устойчивым структурам (кости, связки) с соединением между ними для движения. Эта особенность важна, потому что процесс старения различается в зависимости от типа крепления. Таким образом, что касается мышц тела, чем дольше они остаются активными, тем больше вероятность того, что функциональные структуры дольше останутся „молодыми“. Наоборот, что касается мимических мышц — чем они активнее, тем раньше начнется процесс старения.»
Перевожу на простой язык: В отличие от мышц тела, лицевые мышцы надо расслаблять, а не напрягать и качать. Вот такой парадокс. И гравитация тут совсем ни при чем. Иначе у нас, например, нижняя губа с возрастом не истончалась, а наоборот — увеличивалась и как бы выворачивалась. То еще зрелище, должно быть.
Почему же нависает верхнее веко, появляется дряблость на шее, плывет овал лица?
Здесь можно выявить комплекс проблем, следствие которых — преждевременные потеря упругости и здоровья клеток кожи. Их набор индивидуален — на нашу молодость влияют здоровье, образ жизни, состояние позвоночника и суставов и, конечно, вмешательство в деятельность лицевых мышц. Чем чаще мы напрягаем мимические мышцы, тем сложнее им возвращаться в нормальное изогнутое положение. Мышца остается сжатой даже тогда, когда мы расслабляем лицо. Глубинный жир подстраивается под положение мышцы, поднимаясь выше неё, образуя борозды и птоз. В результате — те самые провисания и дряблость, например, могут возникнуть если не сразу, то через пару недель после курса фейсбилдинга.
Возможно, вы удивитесь, но у нас есть мышцы, которые работают даже ночью. То есть, напрягать их насильно, выполняя гимнастику, это почти издевательство. Им требуется расслабление для восстановления, как и нам сон для эффективной жизни.
Единственное решение — колоть ботокс и как можно меньше выражать эмоции?
И снова мимо. Лишать себя мимики нельзя. Оказывается, нашему мозгу необходима работа мимических мышц — она обеспечивает должное кровообращение голове. В начале XX века ученый Израэль Уэйнбаум высказал предположение, что мышцы лица регулируют кровоток. Воздействуя на вены и артерии, они усиливают приток или отток крови к мозгу. Последнее сопровождается сменой реакций на происходящее и нарушением когнитивных функций. Другими словами, хотите хорошо соображать — улыбайтесь и выражайте свои чувства лицом. Ботокс, к сожалению, тоже может спровоцировать «дефицит эмоций» для мозга (читайте также: Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)).
Что делать, чтобы не было морщин?
Начнем с того, что у нас на лице мышц депрессоров (отвечающих за выражения негативных эмоций) намного больше, чем мышц леваторов (отвечающих за выражение позитивных эмоций). Так что фраза: «Не хмурься, морщины будут» вполне имеет право на жизнь. Кстати, задумайтесь, ведь когда вы хмуритесь, вы напрягаете мышцы — лицо получается такое, не очень, правда? При занятиях фейсбилдингом вы делает по сути тоже самое… А молодость и здоровье надо восстанавливать с помощью:
глубоких практик массажа. Спойлер — это не релакс-поглаживания, зато интенсивность специального массажа возвращает мышцам былую длину и подвижность, что полезно и для лица, и для мозга.
специальных упражнений для нормализации состояния шейно-воротниковой зоны
исправления осанки и деликатной работы с позвоночником
остеопатических и косметологических практик
коррекции питания и образа жизни в рамках работы для естественного омоложения.
Механически результат такого подхода выглядит так: сдвиг тканей от центра на периферию (по вектору молодости) для возвращения природной длины и объема мышечных волокон, увеличения диапазона сокращения мимических мышц, нормализации работы всех подкожных процессов в тканях и устранения возрастных изменений.
Комплексный подход гарантирует нормальное функционирование ваших тканей и мышц, согласно задумке природы. И да! Не будет, например, красивой зоны декольте, если есть сутулость. В нашем теле все взаимосвязано.
Расслабленные мышцы не затрудняют кровоток и поддерживают нормальное функционирование лимфы, позволяют осуществлять здоровое насыщение кислородом, укрепляют естественные защитные механизмы клетки.
Следовательно, вы радостно «лишаетесь» птоза, нависшего века, дряблости, пятен, неровностей и морщин — в рамках возможного, разумеется, так как таблетки от старости пока никто не придумал. Но только в ваших руках — в прямом и переносном смысле — решить, ускорять процесс старения или замедлять его.
Также нужно не только расслаблять мышцы, но и следить за осанкой (читайте также: Выпрями спину: как осанка влияет на ваше здоровье и самочувствие — возможно, вы нашли причину проблем). Когда человек горбится, задняя поверхностная линия растягивается. Сухожильный шлем (апоневроз) сползает вниз, на брови. На лице это отражается следующим образом: опускаются веки, образуются морщины на лбу и у уха. Появляются брыли, носогубная складка, двойной подбородок.
Если вы занимаетесь только упражнениями для лица или массажем, результат, безусловно будет. Но он — кратковременный. Комплексный подход включает в себя восстановление мышц шеи и работу с осанкой. А именно от них на 70% зависит состояние вашего лица.
Практика
Сейчас дам упражнение из программы «Вектор молодости» для верхнего века. Только для начала проверьте себя по чек-листу из 5 пунктов:
Я потребляю 1,5-2 литра жидкости в течение активной фазы дня и стараюсь не пить много воды на ночь.
У меня сидячая работа или я мало занимаюсь спортом, двигаюсь в течение рабочего дня, поэтому я делаю дома растяжку или просто гуляю по парку (любая активность подойдет). Или: я активно занимаюсь спортом, фитнесом
У меня удобное рабочее место, я не чувствую сильного напряжения в мышцах и боли, когда долго сижу за компьютером.
Я сплю на удобных, возможно, ортопедических подушках и матрасах, я не чувствую боли в мышцах и суставах, когда просыпаюсь.
Я ложусь спать до полуночи.
Если минимальные правила соблюдены, можно приступать к упражнениям.
Упражнение против носогубных складок
Приложите ребро указательного и среднего пальца к основанию носогубного залома, нажмите, сделайте сдвиг глубоких слоев вверх и в сторону. Задержитесь на 3 секунды. Отпустите. Повторите с другой стороны. Количество повторений — не ограничено. Лицо при этом должно находиться в покое.
Эксперт по движению, тренер по естественному омоложению тела и лица. Основатель и руководитель Академии «МЕЛ». Соавтор апробированного и запатентованного метода эстетической коррекции мышц шейнолицевой области «Вектор молодости».
Личный сайт
