Психологи и коучи часто говорят о том, что для положительных изменений в жизни необходимо ввести в нее полезные привычки. И начинать лучше с самого утра, ведь ежедневные утренние ритуалы отлично дисциплинируют и задают тон оставшемуся дню. Вместе с основательницей косметического бренда Dibs Cosmetics Ириной Егоровской рассказываем о тех из них, которые лучше всего помогают настроиться на рабочий день и сохранить энергию.
Просыпаться рано
Помните поговорку: «Утро вечера мудренее»? Все верно, в утренние часы разум человека остается более ясным и сконцентрированным, он лучше справляется со сложными задачами. Проснувшись рано, можно не спеша спланировать рабочий день, составить список телефонных звонков и встреч, подумать о завтрашнем дне и просто помечтать.
Если для вас раннее пробуждение проблема, можете каждый день ставить будильник на 10-15 минут раньше обычного. Таким нехитрым образом организм постепенно привыкнет просыпаться ни свет ни заря. Но важно и пораньше засыпать — желательно до 22.30. Помните, что на формирование любой полезной привычки требуется как минимум 20 дней.
Не смотреть в первые минуты пробуждения в телефон
Синее излучение, которое исходит от экрана мобильного телефона, часто становится причиной бессонницы. Если же долго смотреть в телефон с утра пораньше, это приведет к повышенному уровню тревожности. А утро — время, когда нужно, наоборот, настроить себя на плодотворную работу.
Утренний спорт или легкая гимнастика
Утренняя тренировка увеличивает активность и помогает сохранить энергию в течение рабочего дня. А это значит, что ваши ум и тело лучше справятся как с физическими, так и с психологическими задачами. И уставать вы будете гораздо меньше.
Лучше всего начать день с пробежки или зарядки. Во время физических упражнений сердце и легкие снабжаются кислородом, кровь лучше циркулирует, жизненно важные органы получают питательные вещества — все это повышает работоспособность организма. 30-минутная тренировка заставит работать ваш мозг, что сделает его более ясным и устойчивым, а ваше внимание — сосредоточенным (читайте также: «Утренняя зарядка, которая поможет вам сбросить вес и взбодриться (достаточно всего пяти минут)»).
Стакан теплой воды с лимоном натощак
По-настоящему проснуться и взбодриться помогает стакан теплой воды с лимоном. Выпивая жидкость натощак, вы заставляйте организм «разогнаться» и в дальнейшем работать с максимальной продуктивностью.
Вода с лимоном натощак помогает предотвратить обезвоживание организма. В лимоне содержится большое количество полезных кислот и питательных веществ для иммунной, дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Одним словом, только польза.
Единственное ограничение — если есть хронические заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как ввести эту полезную привычку в свой утренний ритуал.
Медитация
Чтобы очистить разум от негативных мыслей, предотвратить появление тревожности и стресса, помочь телу расслабиться и почувствовать себя в гармонии с окружающим миром перед началом дня, необходимо уделить 5-10 минут медитации.
Следует занять удобное положение — лежа или сидя со скрещенными ногами, закрыть глаза, включить легкую музыку и погрузиться в мысли. Если в одиночку это сделать сложно, можно воспользоваться приложениями по медитации. Утренние медитации улучшают настроение и помогают спокойно решать ежедневные задачи.
Контрастный душ
Водная процедура, когда вы попеременно меняете температуру воды с холодной на горячую и наоборот, — это определенный стресс для организма. Но благодаря ему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Люди, которые часто принимают контрастный душ, реже болеют и испытывают стресс. Если процедуру повторять каждый день, снизится и уровень потливости, что особенно актуально для тех, кто активно занимается спортом.
Уход за телом
Утром важно привести кожу в тонус и разогреть ее ото сна. Ежедневные процедуры по уходу за собой дарят молодость, здоровье, отличный внешний вид и настроение. Перед душем можно сделать разогревающий массаж щеткой, нанести на лицо увлажняющую маску. Перед мытьем тоже можно сделать массаж головы пальцами или расческой. 10-15 минут будет достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
Завтрак — главный прием пищи за день
В утренние часы увеличивается активность обменных процессов организма, и ему необходимо «топливо» в виде питательного завтрака. Пища — это энергия, если она не поступит в организм в промежуток между 7 до 10 утра, баланс нарушится и обмен вещество начнет работать медленно, а к вечеру и вовсе сойдет на нет. Именно поэтому те, кто вместо питательного завтрака предпочитает плотный ужин, страдают лишним весом. Съеденное же утром превращается в энергию. Полезный завтрак должен состоять из полезных жиров, белков и углеводов, богатых клетчаткой.
Дополнительный прием витаминов
Витамины С и Е называют «витаминами красоты». Витамин С нужен для синтеза коллагена. Он входит в состав кожи и соединительных тканей, защищает сердце и сосуды, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и действует как мощный антиоксидант. Витамин Е влияет на работу мозга, мышц, снижает утомляемость, положительно влияет на репродуктивную функцию женского организма. Перед приемом того или иного витаминного комплекса необходима предварительная консультация со специалистом.
Практика аффирмаций
Аффирмации — короткие фразы, помогающие создать правильный психологический настрой. При их повторении задействуются нейронные связи, и подсознание настраивается на результат, заданный фразой. Этот прием также эффективен для снятия тревожности и поддержания внутреннего спокойствия на ежедневной основе (читайте также: «Что такое аффирмации, и как они могут изменить вашу жизнь»).
Вам пригодится:
Об эксперте:
Фото: Adobe Stock
