Все знают, что мелатонин — это гормон сна, но немногие в курсе, что у него есть и множество других немаловажных функций, о которых важно знать каждому. Вместе с врачом-терапевтом, майер-терапевтом австрийского центра здоровья Verba Mayr Марией Веригиной рассказываем, что такое мелатонин, для чего он нужен и как поддерживать его нормальный уровень в организме.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это нейропептид, который отвечает за циркадные ритмы, помогает засыпать и просыпаться, а также отвечает за периодичность сна. Мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга, но и в периферических органах (кишечник, поджелудочная железа, органы дыхания, яичники и др.), от которых мелатонин получает свои дополнительные функции. В течение суток эпифиз вырабатывает от 20 до 30 тыс. нанограмм мелатонина, а пик его ежедневного синтеза приходится на 2 часа ночи. Около 70% мелатонина вырабатывается в полной темноте.
Как работает мелатонин?
Первая и основная функция мелатонина — регуляция биоритмов. Неправильный сон, нарушенные циркадные ритмы способствуют развитию состояния депрессии, тревожности и снижения эмоционального фона. Кроме того, мелатонин воздействует и на эндокринную систему. Его также называют «гормоном молодости», поскольку он замедляет процессы старения и окисления. При неправильной выработке мелатонина значительно возрастает уровень грелина — гормона, повышающего аппетит, поэтому очень часто при лечении ожирения смотрят именно на уровень мелатонина в организме (читайте также: «Метаболический синдром, или почему вы набираете вес»).
Учеными также был обнаружен антианемический, препятствующий ухудшению памяти, эффект мелатонина. Он защищает нейроны при ишемическом повреждении головного мозга. Гормон также улучшает когнитивные функции мозга за счет стимуляции зрительного восприятия, а еще снижает уровень артериального давления и препятствует его повышению.
Мелатонин и онкология
Последние десятилетия активно изучается противораковый эффект мелатонина. Его противоопухолевое воздействие изучено и описано в нескольких серьезных научных работах, где говорится о том, что мелатонин опосредованно воздействует на синтез соединений, которые способствуют образованию раковых клеток. При наблюдении за онкобольными, которые принимали мелатонин, был обнаружен положительный эффект. Вырабатываясь в клетках, отвечающих за иммунный ответ, мелатонин стимулирует иммунитет и снижает восприимчивость к инфекциям (читайте также: «9 продуктов для повышения иммунитета»).
Как поддерживать нормальный уровень мелатонина?
«Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, прежде всего следует отказаться от алкоголя и курения, вовремя корректировать дефициты микроэлементов и витаминов. Днем должна быть хорошая физическая активность. Засыпать лучше не позднее 23:00. За час до сна постарайтесь исключить использование гаджетов, а прием пищи закончить за 4 часа», — рекомендует Мария Веригина.
Мелатонин показан тем, кто часто меняет часовые пояса при перелетах и работает в ночные часы. При некоторых заболеваниях также не обойтись без мелатонина — например, при язвенной болезни желудочно-кишечного тракта; онкологии; при депрессиях, когда снижен уровень серотонина и, соответственно, есть недостаток мелатонина; при ожирении, метаболическом синдроме; сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонической болезни.
Важно отметить, что показания для приема мелатонина может определить только врач. Без рекомендаций самостоятельно его лучше не использовать. Определить уровень мелатонина можно только в лаборатории при проведении анализа слюны на суточный ритм мелатонина.
Фото: Getty Images
