«Как избавиться от постоянного ощущения усталости?»

Чтобы ответить на вопрос, как вернуть бодрость организму, нужно сначала понять, куда эта бодрость пропала. То есть боремся с причиной, а не следствием. А чтобы эту причину выяснить, необходимо обратиться к врачу. В какой момент стоит насторожиться? Когда вы день за днем чувствуете себя разбитой и вялой, давно позабыв, что такое утренняя бодрость. Когда даже после выходных вы не ощущаете прилива сил и желания что-то делать, вам все время хочется лежать и спать, спать и лежать.

Кстати, об энергетической усталости говорят также такие неочевидные симптомы как низкая физическая активность, повышенная чувствительность к парфюмерии, дыму и т.д.; регулярные болезненные ощущения в мышцах, суставах или слабость в мышцах; проблемы с концентрацией внимания и памятью; частое пребывание в плохом расположении духа (читайте также: Как повысить работоспособность мозга).

Что рекомендую сдать я:

1. Общий анализ крови + лейкоцитарная формула. Это поможет диагностировать те или иные заболевания, которые пока еще не отметились явными симптомами, но уже сказываются на общем самочувствии.

2. ТТГ, Т4св, Т3св, АТ-ТПО покажут те или иные нарушения в работе щитовидной железы, неправильная работа которой моментально отражается на самочувствии. Апатия, слабость, плаксивость, угасание интереса к жизни, отсутствие тонуса и энергии часто сопровождают таких пациентов. Здесь же посмотрела бы пролактин и кортизол, сбои в работе которых часто говорят о пребывании в перманентном стрессе, который уже успел повлиять на здоровье, и являются причиной ряда патологий, в том числе, заболеваний эндокринной железы. Поэтому изучаем картину целиком, а не по частям.

3. Также организму может банально не хватать энергии из-за погрешностей в питании, которые покажут гемоглобин и ферритин. Кстати, стоит проверить и уровень эритроцитов и СОЭ, их понижение тоже может быть признаком анемии, нехватки в рационе витаминов и минералов.

4. Также обязательно проверяем уровень витамина D(25 OH): он важен для преобразования пищи в энергию. Если вам все время не хватает сил, одолевает усталость, возможно, дефицит этого витамина мешает усвоению полезных нутриентов из пищи (читайте также: 5 витаминов, которых нам не хватает осенью и зимой (и где их искать)).

Исходя из результатов, анализов врач даст вам назначения, выполняя которые, вы быстро почувствуете себя более энергичными и ощутите радость жизни. Отмечу, что только врач может правильно интерпретировать данные лаборатории (далеко не всегда мы опираемся на референсные значения и условную «норму»), поэтому не занимайтесь самолечением.

Но вне зависимости от состояния здоровья конкретного пациента, есть общие рекомендации, как привести свой организм в тонус:

1.     Устранение дефицитов, причем речь не только о приеме тех или иных витаминов/БАДов, но и о корректировке рациона. Ваше меню должно быть сбалансировано по БЖУ и достаточно калорийно, чтобы вам хватало сил с учетом ваших энергетических затрат. Глупо ждать бодрости, пытаясь похудеть на 600 ккал в сутки.

2.     Режим по циркадным ритмам. Отбой в 22.30-23.00, подъем в 6-7 утра. Сон в полной темноте и прохладе. Недосып выматывает, снижает когнитивные функции и забирает еще больше энергии, поэтому очень важно наладить сон, чтобы просыпаться бодрыми и полными сил (читайте также: 10 способов легко просыпаться по утрам).

3.     Физическая активность. В движении жизнь, и это не пустые слова. Занимайтесь чем угодно: спортзал, танцы, плавание, бег и т.д. Если не можете позволить себе тренировки, просто гуляйте, только идите энергично: ходьба не только самый доступный и физиологичный способ активности, но и помощник в борьбе со стрессом. Кстати, если гулять перед сном, то засыпать будете легче, а спать крепче. Соответственно, утром энергии и сил у вас будет больше.

4.     Принимайте адаптогены. Ашваганда, женьшень, родиола розовая, мака перуанская помогут укрепить и поддержать организм. Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация вашего врача. Лучше принимать не менее 3-4 месяцев, отслеживая реакции организма.

5.     Эфирные масла. Замечательный природный источник энергии. Действие эфирных масел многоуровневое, они оказывают влияние на биохимические процессы в организме, а также физиологические, например, могут расслаблять или же наоборот, стимулировать организм. Масло лимона быстро улучшит настроение, пробудит творческую энергию и тягу к активной деятельности. Масло вербены одновременно оказывает активизирующее и стабилизирующее действие. Аромат петитгрейна (это листья и побеги горького апельсина) помогает справиться с переутомлением и усталостью, наполняет жизненными силами.  Также отличными тонизирующими свойствами обладает базилик.