Порой в отпуске мы расслабляемся и в итоге возвращаемся с парочкой совсем не нужных килограммов на бедрах и талии. Однако можно запросто этого избежать, если придерживаться нескольких несложных правил, которые не помешают полноценному отдыху (читайте также: Испортят отдых: 10 главных опасностей, которые подстерегают вас в отпуске (и как их избежать)).
Поддерживайте активность
Вовсе необязательно (и даже нежелательно) изнурять себя тренировками в отпуске. Вместо этого можно больше гулять, исследуя новые живописные места и достопримечательности, и плавать, если вы отправляетесь на море (или в отель с бассейном). Такая активность позволит избавиться от лишних калорий, съеденных в ресторанах.
Ешьте больше белка
В кафе налегайте на белковую пищу: рыбу и мясо на гриле, блюда из яиц и бобовых. Хорошо приготовленные, они могут быть вкуснее любой выпечки. Главный плюс белковых блюд — они помогут продлить чувство сытости и избежать частых перееданий.
Берите с собой полезные перекусы
Если вы идете на пляж или на долгую прогулку по городу — возьмите с собой полезные снеки: свежие фрукты или овощи, протеиновые батончики, смузи и т.п. Так вы избежите соблазна заглянуть в кофейню или бар на набережной за вредными сладостями.
Избегайте обезвоживания
Поддержание водного баланса не только улучшает самочувствие и положительно влияет на состояние кожи, но и способствует улучшению обмена веществ. Не выходите из отеля без бутылки чистой питьевой воды и по возможности постоянно пополняйте ее запасы. Особенно это важно, если вы отдыхаете в жаркой стране. Также важно не забывать пить достаточно воды во время употребления алкоголя — это ослабит неприятные симптомы интоксикации на утро и уберет отеки.
Включайте полезные и питательные продукты в каждый прием пищи
Даже если вы заказали в ресторане бургер или пасту — добавьте к ним тарелку овощного салата. А к утренней выпечке возьмите немного свежих фруктов и натуральный йогурт. Тем самым вы поддержите баланс необходимых организму нутриентов и съедите чуть меньше вредных блюд (читайте также: Какие блюда нельзя есть в отпуске: стоп-лист звездного диетолога Майкла Мосли).
Фото: Stock.adobe.com
