Как поддерживать и развивать свой интеллект — в 20, 30 и 40 лет

20-30 лет

На этот возрастной промежуток приходится пик рациональной активности мозга: ваш неокортекс работает идеально, обеспечивая быстроту и остроту мыслительных процессов. Обратная сторона высокой пиковой активности — повышенная требовательность ко сну. Мозг работает в трех основных фазах:

• Непосредственно «мышления»

• Фонового пересобирания информация (основа интуиции)

• Закрепления и переосмысления во сне

Хотите острого и ясного ума — спите столько, сколько просит ваш мозг. Но как понять, что сна достаточного? Тут ответ прост: его достаточно тогда, когда вы просыпаетесь без будильника (читайте также: «Тест на качество сна: как понять, что вы спите достаточно»).

Тревога и стресс, верные спутники молодости, подавляют деятельность мозга и препятствуют формированию новых нейронных связей, поэтому скорее осваиваем медитацию и прорабатываем с помощью нее психологические проблемы (зачем тянуть с ними до 50 и жить в напряжении?). Предлагаем вашему вниманию специальную инструкцию по медитации для снижения тревоги и тренировки концентрации:

• Переходите на дыхание животом. Никогда не пробовали? Это несложно. Представьте, что на вдохе надуваете живот и выпячиваете его вперед. Это позволит диафрагме опуститься, и воздух начнет заполнять самый низ легких. На выдохе втягивайте живот. Старайтесь, чтобы грудь и плечи не двигались.

• Замедляйте дыхание, но не за счет глубины. Просто медленнее втягиваете воздух и еще медленнее выдыхайте. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Такое дыхание позволит быстро успокоиться и расслабиться. После нескольких дней медитаций вы сможете мгновенно включать его, когда это потребуется.

• Концентрируйтесь.  На своем дыхании, пламени свечи — неважно, на чем. Главное следить за моментами, когда вы отвлекаетесь — и сразу же возвращать внимание обратно.

Исследования показали, что подобная медитация физиологически развивает мозг. В результате ее выполнения кровь приливает к лобным долям мозга, и они уплотняются. Поэтому ваши воля и концентрация объективно вырастут.

Поддерживать эмоциональный интеллект одинаково полезно в любом возрасте, и начинать это стоит как можно раньше. Две самые простые практики для этого:

• Ставить цель в любом общении. Чего конкретно я хочу достичь? Приближаюсь ли я к своей цели или нет? Что изменить в моем поведении, чтобы коммуникация стала лучше?

• «Трехпозиционка». После сложных и проблемных ситуаций проводите их тщательный анализ. Сначала вспомните, как это было для вас. Затем представьте себя на месте партнера по общению — как это было для него/нее. Затем попробуйте представить, как эту ситуацию мог воспринять сторонний нейтральный наблюдатель. Сделайте выводы.

• Развивать логику, абстрактное мышление, статистическое мышление;

• Качественно спать, совмещать нагрузки на мозг и тело;

• Освоить медитацию, решить психологические, эмоциональные проблемы;

• Уделяйте особенное внимание эмоциональному интеллекту.

30-40 лет

В период от 30 до 40 лет нам приходится все больше заботиться о теле, но не меньшее внимание должно уделяться поддержанию умственных способностей. У людей этой возрастной категории специалисты, как правило, отмечают незначительное снижение остроты ума (2-4% за 10 лет, которые вы, впрочем, вряд ли ощутите на деле). При этом они легче, быстрее и точнее принимают решения в бытовых ситуациях и в момент морального выбора. Мозг начинает интенсивнее связывать разные области вашей жизни между собой. Именно поэтому в этом возрасте лучше прислушиваться к своей интуиции и стараться активнее развивать ее (читайте также: «7 упражнений для развития интуиции»).

30-40 лет — идеальное время для бурного карьерного роста, и тут вы скорее всего столкнетесь с тем, что вам нужно часто и быстро приспосабливаться к новым социальным ролям. Непонятно как вести себя в качестве владелицы бизнеса? Другой уровень переговоров? Другие мужчины, другие отношения? Тут на помощь может прийти технология моделирования. Поищите себе несколько образцов, эталонов. Они могут быть настоящими людьми или персонажами. Важно, чтобы вы могли хорошо представить себе их состояние и поведение.

Теперь подумайте, как бы эти люди (по одной за раз) вели себя в этой ситуации. Что бы они говорили и чувствовали. Попробуйте сыграть их роль — сначала в своем воображении, а затем, потренировавшись, и в реальной жизни. Научившись этой технологии, вы сможете создать себе несколько образов и «надевать» их по мере необходимости. Но что еще лучше — спустя небольшое количество времени их лучшие черты автоматические встроятся в вашу психику.

• Выбрать, на чем сосредоточить усилия (ось, вокруг которой будут вращаться ваши мысли);

• Дорешать психологические проблемы;

• Стараться быстрее и продуктивнее осваивать новые социальные роли.

40+

Время собирать урожай и думать, куда двигаться дальше. Чем старше вы становитесь, тем больше баланс смещается с «я делаю ради будущего» на «я делаю это потому, что мне так хорошо». Сосредоточьтесь на главном — на самых важных целях и задачах, ведь к 40 годам становится выгоднее повышать качество, а не скорость. В этом могут помочь компьютерные игры, ориентированные на быстрое мышление, мультитаскинг и принятие решений.

После 40 лет вы можете начать замечать незначительное ухудшение памяти — вы не так быстро схватываете новые идеи, медленнее адаптируетесь. Но это нормальные и естественные процессы. К компьютерным играм можете добавить трехмерные головоломки (например, Кубик Рубик 360), и упражнения на развитие эйдетической памяти.

Рассмотрите для себя полный отказ от алкоголя и сигарет. Если к 40 годам вы уже можете позволить себе жить так, как хотите, зачем вам искусственные и вредные стимуляторы? Да, один глоток и одна сигарета не нанесут непоправимого вреда, но за 10 лет таких практик их вредоносное влияние будет налицо. Стоит ли это того?

Старайтесь включать все ваши органы чувств. Ходите босиком, пробуйте новую пищу, отправляйтесь в места с источниками новых для вас сенсорных ощущений. Адаптируйте спортивные нагрузки конкретно под себя, чаще проходите медицинские обследования и не забывайте, что тело и ум неразрывно связаны. Освойте эмоциональные практики благодарности, прощения, любви.

• Эмоциональная гармония (вы заслуживаете жить той жизнью, какой хотите);

• Сосредотачивайтесь на главном;

• Рассмотрите полный отказ от вредных привычек;

• Трехмерные головоломки, компьютерные игры для тренировки мышления и памяти;

• Качественный отдых.