«Как поддерживать себя в форме после 40 лет?»

Ответ специалиста:

В одной из серий продолжения сериала «Секс в большом городе» Кэрри Брэдшоу жалуется на дикую боль в спине и обращается к доктору, который ставит ей диагноз — дисплазия тазобедренного сустава, и дело заканчивается операцией.

Узнай Кэрри об этой своей особенности раньше, в 40, а не 55 лет, операции можно было бы избежать. Следить за состоянием здоровья важно в любом возрасте, а после сорока это становится задачей номер один, потому что это позволяет не только сохранить здоровое, функциональное, подтянутое тело, но и избежать хронических заболеваний. Вот 5 простых правил, которые помогут оставаться в форме.

Знайте свои слабые места

Посмотрите на своих ближайших родственников, маму или бабушку: есть ли у них лишний вес, проблемы с суставами или сосудами? С вероятностью 20% вы можете повторить их «путь». Но можете и изменить ситуацию, если будете придерживаться другого образа жизни. На 70% здоровье зависит именно от него.

Хотите знать наверняка о сюрпризах, которые приготовила вам генетика, — сделайте генетический тест. Посмотрите наследственные болезни, особенности метаболизма, есть ли склонность к нарушению углеводного, жирового обмена, предрасположенность, например, к непереносимости глютена, лактозы. Подобные исследования отрезвляют и мотивируют пересматривать образ жизни, режим питания, добавлять к нему каждодневные профилактические привычки.

Ведите дневник здоровья

Заведите дневник здоровья, впишите в него месяц и день, когда вы планируете визит к врачу, когда необходимо сделать чекап, распишите комплекс профилактических мер для той части своего организма, которая попала в категорию «слабое место». Такая забота о своем состоянии здесь и сейчас, а не в обозримом будущем, — лучшая инвестиция в здоровье и красоту.  

Список исследований порекомендует врач — обычно он включает анализ крови, УЗИ внутренних органов и сосудов, МРТ позвоночника и суставов. Вы наглядно увидите, как ваши сегодняшние привычки повлияли на здоровье разных систем организма и сможете скорректировать свое состояние задолго до появления серьезных проблем.

Например, если бы Кэрри узнала о дисплазии в 40, то существенный вклад в коррекцию состояния внесли бы привычка пить курсами витамин С, Е,В6, D, магний, медь, цинк, кальций, селен и серу, есть продукты, богатые белком, хондроитинсульфатами, тренировать стабильность суставов и силу мышц.

Заботьтесь о здоровье суставов

Заболевания суставов входят в топ-5 самых распространенных среди женщин после 50 лет. По статистике, у каждой третьей женщины к 60 годам в медицинской карте имеется 2-3 диагноза, из которых 1 относится к суставам, а замена сустава сегодня встречается чуть ли не чаще, чем установка грудных имплантов.

Когда сустав теряет свою целостность, это сильно снижает качество жизни. Вам сложнее подобрать подходящие тренировки, а риск травм возрастает в несколько раз. Как понять, что в скором будущем вас могут ждать проблемы с суставами? Вот визуальные признаки: наличие холки, сутулая спина, сколиоз, впалая грудная клетка, X-образные ноги, валик над коленками, вальгусная стопа — все это запускает или уже является следствием дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике и суставах.

Увидели эти признаки у себя? Знайте, ваш главный враг — избыточный вес, сидячая работа с выдвинутой вперед головой, отсутствие тренировок. Рекомендуем дружить с пилатесом, йогой, утренней гимнастикой, следить за осанкой — и никаких лежаний на валиках.

Следите за мышцами

Да, да, вам нужны мышцы, скорее всего у вас их недостаточно. Сомневаетесь? Сделайте биоимпеданс анализ состава тела и получите интерпретацию врача. После 40 лет мы ежегодно теряем 2% мышечной массы. Именно этот факт становится причиной возрастного снижения метаболизма, болей в спине, слабости и низкого уровня энергии. Он также имеет отношение к снижению либидо.

Крепкие мышцы защищают ваши внутренние органы от птоза, спину — от боли, позвоночник и колени — от разрушения. Если вы сейчас представили Шварцнегера, бросьте, речь не об этом. Для сохранения мышечной массы не нужно тягать штанги, а нужно правильно питаться, следить за ежедневной нормой белка, регулярно посещать силовые тренировки с умеренной нагрузкой и не нарушать режим сна.

Заботьтесь о здоровье сосудов

Догадайтесь, какую физическую активность любят ваши сосуды? Кардио-тренировку! Это может быть скандинавская ходьба или бег, плавание, аэробика или танцы — главное без остановки и без одышки. И не забывайте ежегодно проводить чекап вен ног, например, делать УЗИ под нагрузкой.

Капиллярная сеточка на бедрах и голенях, геморрой, застой в малом тазу — это симптомы 1 стадии варикоза вен нижних конечностей. Лучшая профилактика варикоза — ежедневный комплекс упражнений. Он занимает всего 15 минут и включает упражнения для укрепления мышц ног, расслабления тазобедренных суставов и диафрагмальное дыхание.

Здоровые сосуды, как нефтепровод, донесут полезные питательные вещества до внутренних органов, мышц и костей, мозга без потерь. А значит, у организма будет все необходимое для регенерации и обменных процессов.