Каждый человек, родители которого болели раком, задается вопросом, не подвержен ли он сам повышенному риску развития этого заболевания. Стоит учесть, что не каждый рак имеет прямой генетический компонент. Американское онкологическое общество утверждает, что унаследованные генетические мутации играют роль только в 5–10 процентах случаев рака.
Тем не менее, если у вас повышенная генетическая предрасположенность к раку, об этом стоит знать и предпринимать своевременные меры, так как тестирование может обезопасить вас от худших сценариев. И даже если вы не подозреваете наследственного риска рака в своей родословной, помните, что многие из нас унаследовали элементы нездорового образа жизни от наших родителей, некоторые из которых были явно связаны с более высоким риском развития рака. Убрать их из своей жизни и заменить их на здоровые привычки будет легкой и крайне оправданной победой.
Вот правила сохранения здоровья, которым нужно следовать, если у ваших родителей был рак или стиль жизни в вашей семье нельзя было бы назвать образцовым.
Проверьтесь на генетические мутации
Если у кого-то из ваших родителей или бабушек и дедушек был рак молочной железы, яичников или простаты, вы можете пройти тестирование на мутации генов BRCA1 и BRCA2. Люди с этими мутациями отличаются более высоким риском развития этих видов рака. Если у ваших родителей или нескольких членов вашей семьи развился рак толстой кишки в возрасте до 50 лет, вы можете пройти обследование на синдром Линча, наследственный фактор рака толстой кишки и более высокие показатели некоторых других видов рака. Если у вас обнаружится положительный результат, ваш врач может порекомендовать дополнительное обследование под наблюдением.
Не пропускайте плановые обследования (и записывайтесь на скрининг)
Эксперты рекомендуют проходить рутинное обследование на рак всем. Делать маммографию и скрининг на рак шейки матки женщинам, а также колоноскопию и женщинам, и мужчинам. Возраст для начала скрининга рака толстой кишки был недавно снижен с 50 до 45 лет, поскольку это заболевание становится все более распространенным среди молодых людей. Выполняйте плановые обследования, рекомендованные вашим врачом, и сообщите специалисту, есть ли у вас семейная история случаев рака. В этом случае ваш врач может порекомендовать начать плановые обследования раньше.
Следите за качеством сна
«Недостаток сна может косвенно повысить риск развития рака, — говорят в Национальном фонде сна. — Недостаток сна тесно связан с ожирением, которое представляет собой установленный фактор риска для многих видов рака. Недостаток сна связан с проблемами иммунной системы, такими как постоянное воспаление, которое, как считается, повышает риск развития рака». Эксперты рекомендуют взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов каждую ночь и следить за качеством сна.
Поддерживайте здоровый вес
Исследования показывают, что избыток жира в организме увеличивает риск развития целых 13 видов рака. По сравнению с людьми со здоровым весом у мужчин с тяжелым ожирением риск умереть от рака на 52% выше, а у женщин — на 62% выше. Поддержание веса в пределах нормы — хороший способ снизить риск развития онкологических заболеваний независимо от генетической предрасположенности.
Откажитесь от курения
Вы наверняка знаете, что курение — огромный риск с точки зрения риска развития рака. И даже сегодня оно по-прежнему является предотвратимой причиной смерти № 1 в Америке. Отказавшись от этой привычки, вы сможете обезопасить себя от многих трудностей, в первую очередь сократив риск развития онкологических заболеваний.
Пейте умеренно (или не пейте вообще)
По данным Американского онкологического общества, употребление алкоголя также представляет значительную опасность. Пристрастие к алкоголю повышает риск развития как минимум семи видов рака, включая рак полости рта, горла, пищевода, толстой кишки и молочной железы. Если вы пьете, то пейте исключительно умеренно — не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Упражняйтесь регулярно
По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения снижают риск развития нескольких видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, пищевода, мочевого пузыря, почек и желудка. Обзор исследований, проведенных Американским колледжем спортивной медицины, показал, что снижение риска может достигать 69 процентов. Частая физическая активность укрепляет иммунную систему, при этом не обязательно устраивать высокоэффективные тренировки. Эксперты рекомендуют тратить не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности в неделю.
Фото: Adobe Stock
