Как провести зимние каникулы с пользой для здоровья: советы нутрициолога

Крепкий сон — залог стройности

Недостаток сна приводит к увеличению аппетита и перееданию на следующий день. Каникулы — лучшее время, чтобы подарить своему организму долгожданный качественный отдых. Уютная комната, темные шторы, расслабляющая ванная, ароматерапия и отключение от электроники за час до сна могут сделать чудеса и восстановить правильный метаболизм.

Сбалансированный завтрак — ключ к контролю аппетита в течение дня

Приготовьтесь к праздничному периоду со всей серьезностью, начиная с полноценного завтрака. Включите в него белки, сложные углеводы и здоровые жиры. Примером такого завтрака может быть скрэмбл со шпинатом, тостом из цельнозернового хлеба с авокадо и томатами. Или, например, натуральный греческий йогурт с порцией фруктово-ягодного салата и орехами. Такой завтрак поможет лучше контролировать чувство насыщения и голода в течение дня и уменьшит вероятность переедания. Добавьте к праздничному столу также больше свежих овощей и фруктов. Они не только богаты витаминами, но и помогут создать ощущение сытости за счет волокнистости, уменьшив аппетит и употребление калорий.

Контролируйте размер порций

Пробуйте все, что вас привлекает, но с умеренностью. Ученые установили, что размер тарелки влияет на наше ощущение сытости. Так, один и тот же объем, съеденный из посуды меньшего размера, воспринимается как более сытный. Используйте эту хитрость, чтобы избежать переедания.

Умеренность в употреблении алкоголя

Алкоголь может быть значительным источником пустых калорий в праздничные дни, которые ведут к набору лишнего веса. Выбирайте легкие варианты напитков и не забывайте о воде. Это поможет вам поддерживать уровень водного баланса и уменьшит вероятность переедания.

Сохраняйте активность

После праздничных трапез предложите семье или друзьям совместную прогулку на свежем воздухе. Активность поможет ускорить обмен веществ, уменьшить чувство тяжести после еды и создаст прекрасное настроение.