В критические дни девушки часто испытывают неуверенность в себе из-за плохого настроения, отсутствия сил и болевых ощущений. Также неудобства могут доставлять средства женской гигиены — неприятный запах и «парниковый эффект» в интимной зоне из-за не дышащих синтетических материалов. Вместе с основательницей бренда многоразовых прокладок Donna Organic Дарьей Черенковой разбираемся, как можно минимизировать последствия менструации и чувствовать себя более комфортно в этот период.
Корректируем питание
Чтобы быть энергичнее и предотвратить сильные перепады настроения, важно вовремя скорректировать рацион питания. Откажитесь от рафинированных углеводов, таких как: хлеб из высших сортов муки, белый рис, макароны. Эти продукты способствуют снижению сахара и нездоровой тяге к еде в период ПМС.
Замените их сложными углеводами: цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
Исключите алкоголь и кофеиносодержащие напитки, так как они возбуждают нервную систему и усиливают эмоциональную нестабильность. Чтобы немного расслабиться и привести себя в норму, пейте травяной чай из ромашки, мяты или малины. Обратите внимание на продукты богатые магнием и витамином В6.
Найдите замену вредным закускам. Если вам очень хочется купить пачку картофельных чипсов, попробуйте заменить их хумусом или овощными слайсами со специями. По такому же принципу можно поступить со сладким. Планируйте меню на день с вечера, чтобы контролировать питание, а не подаваться эмоциональным импульсам (читайте также: «Голодные игры: как не объедаться во время ПМС»).
Заранее приобретите необходимые продукты: мясо теленка или ягненка, рыбу северных морей, различные орехи и сухофрукты, горький шоколад, бобовые. Такая еда поможет вам поддержать уровень гемоглобина в норме, ведь за менструацию женщина теряет в среднем 30 мг железа.
Распределяем нагрузку
Изучите свое состояние в разные фазы менструального цикла, чтобы лучше понимать, как планировать дела, которые требуют много сил и энергии. После того, как вы начнете жить в гармонии со своим телом, вы почувствуете себя более удовлетворенной во всех сферах жизни.
Менструальная фаза (день 1 — 5). Обостряется чувство интуиции и рефлексии. В первые дни постарайтесь снизить нагрузку до минимума. Вместо посещения общественных мероприятий и встреч лучше побыть наедине с собой и как следует отдохнуть. Поразмышляйте о прошедшем месяце — можно сделать записи в личном дневнике. В этот период женщине проще всего установить контакт с собой и понять, чего она действительно хочет.
Фолликулярная фаза (день 6 — 11). Время подъема энергии и креативности. По мере созревания яйцеклетки уровень эстрогена возрастает, в результате чего повышается настроение. Вы ощущаете прилив эмоциональных и физических сил. Это идеальный момент для реализации различных проектов и решения сложных задач, а также для занятия творчеством.
Овуляторная фаза (день 12 — 15). Период, когда женщина ощущает себя наиболее уверенно, готова расширять границы своих горизонтов и по максимуму коммуницировать с другими людьми. Например, если у девушки страх перед публичными выступлениями, в этой фазе ей будет легче всего его побороть.
Лютеиновая фаза (дни 16 — 28). Пора снова замедлиться и начать понемногу готовиться к очередным месячным. Эстроген начнет падать, а прогестерон повышаться. Затем, если яйцеклетка не оплодотворена, оба гормона снизятся до минимума. Из-за такого сильного колебания вы будете переходить из экстравертного состояния к более интровертному. Разрешите все скопившиеся дела, чтобы избавиться от лишнего стресса. Постарайтесь восполнить свои внутренние ресурсы, займитесь чем-то приятным (читайте также: «Еще 9 уловок от стресса, которые помогут вам чувствовать себя лучше»).
Через несколько циклов постоянного наблюдения за самочувствием вы поймете, как можно эффективно пользоваться своими способностями, пребывая в гармонии с естественным ритмом тела.
Выбираем средства гигиены
В современных реалиях средства женской гигиены порой приносят больше вреда, чем пользы, поэтому нужно осознанно относиться к своему выбору. Выбирайте одноразовые прокладки без ароматизаторов — при этом желательно, чтобы верхний впитывающий слой был из натуральных материалов, таких как хлопок и лен. Отдушки, красители и клей часто вызывает зуд, раздражения и различные половые инфекции.
Если вы любите тампоны, лучше выбирать самый маленький размер и как можно чаще менять средства в течение дня. Читайте внимательно инструкции, которые пишут мелким шрифтом. Сильно впитывающие тампоны могут стать причиной синдрома токсического шока.
Сегодня на рынке также представлены более экологичные методы защиты от выделений. Особенно популярны стали многоразовые менструальные чаши из медицинского силикона. Они работают по принципу тампона, но при этом менее токсичные. Их можно использовать в паре с менструальным бельем и тканевыми прокладками.
Об эксперте:
Основательница бренда многоразовых прокладок Donna Organic.
Фото: Getty Images
