Для начала разберемся, что может влиять на отсутствие талии. Самая распространенная причина — наличие подкожного жира в области живота. В этом случае жировая ткань накапливается и не используется для получения энергии, в результате чего область живота уплотняется и выравнивается по пропорциям с тазом и ребрами.
Более редкая проблема — генетическое строение и объемные мышцы живота. Здесь, чтобы талия проявилась, следует уделить внимание проработке мышц ягодиц и спины: их объем визуально уменьшает талию.
Третий момент — кожа без тонуса: теряя эластичность, она обвисает, скрывая треугольники талии. И, наконец, талия может «прятаться» при различных изменениях в осанке. Например, когда уплотнен лордоз поясницы или присутствует право- или левосторонний наклон грудной клетки относительно таза. В этой ситуации необходимо работать над восстановлением функций позвоночника с помощью пилатеса или функционального тренинга.
Предлагаем упражнения, которые направлены на проработку первой причины — они формируют талию за счет снижения количества подкожного жира (читайте также: Как качают пресс фитнес-тренеры: 3 лучших упражнения (с фото)).
1. Джампинг Джек
Классическое кардиоупражнение, представляющее собой прыжки со сменой узкого и широкого положения ног. Для увеличения интенсивности включайте в работу руки: при широком положении стоп ладони соединяйте над головой, при узком — касайтесь ладонями бедер. Выполняйте в быстром темпе в течение 45–90 секунд.
2. Бег на месте
Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени. Напрягайте мышцы живота для снижения ударной нагрузки на позвоночник. В одном подходе — 45–60 секунд.
3. Кардиоприседания
Необходимо выполнить корректный присед: стопы стоят параллельно на ширине таза, колени — под углом 90 градусов. В приседе направьте руку к противоположному бедру. Прыжком переместитесь в другую сторону, поменяв направление и руку. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 30–60 секунд (читайте также: Синдром офисного работника: как убрать сутулость и усталость — 5 простых упражнений (видео)).
Для повышения эффективности комплекс можно повторить 2-3 раза.
Практикуя эти упражнения, не стоит забывать, что работа с любой задачей — подход комплексный. И хотя эти упражнения помогают приблизиться к цели, для лучшего эффекта рекомендуется дополнительно подключать интервальные тренировки и силовые упражнения, тогда результат появится уже через 2-3 месяца и задержится надолго.
Эксперт-методист X-Fit
Фото: соцсети, архивы пресс-служб
