«Как улучшить форму груди без пластики?»

Ответ специалиста:

Красивая грудь — это не просто слова, а каждодневный труд. Чтобы заполучить формы мечты без пластики и инъекций, можно попробовать гимнастический комплекс упражнений, который поможет день ото дня совершенствовать форму груди. Для его выполнения вам не понадобится специальное оборудование, упражнения можно без труда выполнять дома. 

Не забудьте, что перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными. Так вы снизите риск получения травмы. 

В качестве разминки в домашних условиях можно использовать различные виды планки: например, 30 секунд — обычная планка, затем сразу 2 боковые планки также по 30 секунд и переходы с предплечий на руки еще 30 секунд. 

После этого можно приступить к основным упражнениям.

Подъем корпуса лежа на животе (лодочка)

Исходное положение — лежа на животе, руки перед собой, ноги вместе. На выдохе поднимаем корпус вверх, на вдохе опускаемся обратно. Делайте 3 серии по 20 повторений. Данное упражнение поможет укрепить мышцы спины, что, в свою очередь, повлияет на формирование осанки и визуально поднимет грудь.

Отведение рук в стороны

Исходное положение — стоим ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельно, держим пресс в напряжении. Руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях на 90 градусов. В каждую руку возьмите по полулитровой бутылочке с водой. На выдохе разводим руки в стороны, ось вращения проходит вертикально через плечевой сустав и остается перпендикулярно полу. Выполняйте данное упражнение по 15 повторений 3 серии. Оно позволит развернуть плечи, расправить грудную клетку и убрать мешочки в соединении верхний части груди и плеча.

Отжимание с колен

Исходное положение — упор лежа с колен, руки на уровне плеч. Ширину выставляем так, чтобы в нижней точке угол в локтевом суставе составлял 90 градусов. Плавно опускаемся вниз на вдохе, затем поднимаемся вверх на выдохе. Делаем 2 подхода по 10 раз. Это поможет укрепить грудные мышцы и привести в тонус плечи и трицепс. 

Растяжение грудных мышц

Встаем в проем двери, одну руку сгибаем в локте, ладонью вверх фиксируем на дверной арке. Стопы параллельно, таз ровный и не скручивается. Поворачиваем верхний плечевой пояс в сторону от зафиксированной руки до натяжения грудной мышцы на 70% и держим 40 секунд. Затем выполняем то же самое на другую руку. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, расправить грудную клетку, улучшить осанку и визуально поднять грудь.