Нельзя это терпеть: 7 плохих привычек, которые приводят к головным болям — перестаньте так делать

Если у вас когда-либо была мигрень, вы знаете одно: таких эпизодов лучше избегать. Однако повседневные привычки могут способствовать проявлению симптомов мигрени. Но что именно вызывает головные боли?

Хотя есть несколько хорошо известных триггеров мигрени, важно вовремя выяснить, какие из них влияют именно на вас, поскольку триггеры уникальны для каждого человека. Вот некоторые из наиболее распространенных привычек, которые могут вызвать мигрень (и с которыми по возможности нужно бороться).

Постоянный стресс

Стресс называют одним из самых распространенных триггеров мигрени. Это могут быть долгие часы работы или выполнение чего-то, что вызывает стресс. Они могут либо спровоцировать, либо усугубить головную боль. Иногда помочь уменьшить стресс и, следовательно, снизить количество головных болей могут антидепрессанты и психотерапия. Научиться справляться со стрессом — и реакцией организма на него — более практично, чем пытаться избавиться от него полностью, говорит Приянка Чаудри, доктор медицинских наук, невролог из Baylor Scott and White Headache Medicine Specialists в Северном Техасе и партнер Бейлорского центра неврологии в Далласе. Стоит попробовать занятия по снятию стресса, такие как медитация осознанности, йога, методы прогрессивной релаксации.

Нерегулярный сон

Недостаток или переизбыток сна может вызвать мигрень. Если вы поддерживаете постоянный график сна, даже по выходным, это хорошо скажется на вашем здоровье. Качество сна тоже имеет значение (и, к сожалению, если мигрень влияет на качество вашего сна, это, в свою очередь, может подвергнуть вас риску повторения мигрени). Простое решение — избегать гаджетов перед сном, так как свет может не давать вам уснуть. Также не стоит есть и пить алкоголь за три часа до отхода ко сну.

Недостаток еды и жидкости

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может возникнуть, если вы очень голодны. Пустота в желудке может вызвать расширение или спазм кровеносных сосудов, что может спровоцировать мигрень. Более того, чувство голода также повышает уровень стресса в теле. Но не менее важно и адекватное потребление жидкостей. Обезвоживание может вызвать низкое кровяное давление, что может спровоцировать мигрень, поэтому важно не забывать пить воду. Поддержание водного баланса также может помочь в борьбе с усталостью, которая часто возникает во время или после мигрени.

Вредная пища

Некоторые ингредиенты, такие как глутамат натрия (усилитель вкуса, обычно встречающийся в обработанных пищевых продуктах), кофеин, некалорийные подсластители (такие как аспартам), а также такие продукты, как шоколад, соя, выдержанные сыры, обработанное мясо могут вызывать мигрень. Также схожее действие может оказывать алкоголь — особенно красное вино. Для начала рекомендуется исключить из своего рациона продукты, которые могут казаться триггерами, чтобы посмотреть, поможет ли это улучшить самочувствие. Однако одновременный отказ от слишком большого количества продуктов не лучший вариант, так как идея состоит в том, чтобы определить конкретный триггер (читайте также: 12 продуктов, которые вызывают мигрень (и вы едите их каждый день)).

Работа без защиты от экранного свечения

Свет от электронных экранов также может беспокоить людей, страдающих мигренью, и провоцировать у них боли. Попробуйте уменьшить яркость на мобильных телефонах и планшетах или купите специальные очки, фильтрующие синий свет, и носите их во время использования гаджетов. Кстати, проблема не только в свете. Неправильная осанка при использовании этих устройств тоже вызывает боли, так что убедитесь, что вы держите устройства достаточно высоко, размещая их на уровне глаз, и не смотрите вниз. «Люди постоянно обращаются ко мне с проблемами шеи и плеч, которые на самом деле вызывают у них головную боль», — говорит Синьлин Ченг, доктор медицинских наук, невролог, заведующий отделением головной и нейропатической боли Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.

Чрезмерное увлечение сильными запахами

На тех, кто страдает мигренями, влияет не только яркий свет, но и громкие звуки и сильные запахи. Такие раздражители как дым и химические отдушки в духах и лосьонах могут досаждать не меньше, чем офисное освещение. Если такие ситуации, как поход в магазин парфюмерии, вызывают у вас симптомы мигрени, лучше избегать их.

Скрежетание зубами