«Как выбрать подушку, чтобы не болела шея и спина?»

Ответ эксперта:

От формы и материала подушки зависит наше здоровье, ведь качественный сон очень важен для человека. Оптимальная высота подушки составляет 8-16 см, а наполнитель лучше выбрать современный и противоаллергенный, который максимально деликатно поддерживает шею в правильном положении и не вызывает спазм мышц и ухудшение кровотока.

Почему так важно выбрать «правильную» подушку?

Для нормальной жизнедеятельности подушка должна полностью заполнять свободное пространство между головой и плечом, тем самым выпрямляя позвоночник. В таком случае отсутствует зажим мышц, и кровоток не страдает. Мозг получает возможность полноценно отдохнуть. Если же этот баланс нарушен, то ночь станет мучением: шея будет уставать, мозг недополучать питание и кислород, после сна останется чувство неудовлетворенности отдыхом, зажим мышц может вызывать боль. Перегиб позвоночника приводит к смещению позвонков и защемлению нервных корешков. Нехватка полноценного сна гарантирует нервозность, головные боли и нарушение концентрации внимания в течение дня. После сна на неудобной подушке могут пострадать многие важные аспекты жизни, поэтому не стоит медлить, лучше приобрести новую подушку, сон на которой изменит жизнь к лучшему.

Какая выбрать идеальную подушку?

В первую очередь подушка не должна быть слишком мягкой, так как под тяжестью головы она промнется и не обеспечит необходимое положение шейному отделу позвоночника. Но и слишком жесткая подушка, возможно, тоже не вариант — спать на ней неудобно, так как лишнее давление помешает комфортному сну. Лучше отдать предпочтение изделию средней жесткости. Перо или шерсть — материалы натуральные, но часто вызывают аллергию, становятся идеальным местом для различной «живности» и не обеспечивают должную поддержку позвоночнику. Поэтому рекомендуется рассмотреть современные материалы, для изготовления подушек с ортопедическим действием:

• Латекс — он производится из вспененного сока гевеи. Эластичный материал обладает приятной упругостью и хорошо подстраивается под форму тела. Для того, чтобы в нем не заводились клещи и микробы, в латексе делают отверстия для проветривания.

• Пенополиуретан с эффектом памяти — материал разрабатывался специально для космонавтов экспертами NASA. Он обеспечивает физиологическое положение шеи, которое способствует качественному сну, а затем принимает первоначальную форму.

• Гель с охлаждающим действием — схож с латексом, но имеет большую плотность и обладает хорошей упругостью. Охлаждающий эффект помогает мозгу лучше расслабиться и гарантирует качественный сон.

• Гречневый наполнитель — пользуется большой популярностью из-за своей экологичности. Хорошо поддерживает голову и шею, но шуршит и не подходит людям, страдающим бессонницей.

Чтобы правильно определиться с высотой подушки следует измерить расстояние от плеча до шеи и решить, в каком положении привыкли спать: на боку, спине или животе. При сне на боку высота подушки должна соответствовать расстоянию от шеи до плеча. Тем, кто спит на спине, понадобится более низкая подушка. Сон на животе менее физиологичен, но если нет возможности отказаться от этой привычки, то подушку лучше выбрать менее объемную (читайте также: «В каких позах можно спать, а в каких нельзя (и почему)?»).

При сердечной недостаточности и высоком артериальном давлении рекомендуется выбирать подушки повыше или использовать несколько, чтобы облегчить состояние.

Важные советы

1. Важно чаще менять наволочки и регулярно проветривать подушки, чтобы избавиться от вредоносных бактерий и микроорганизмов. Стирать такие подушки нельзя, можно воспользоваться услугами химчистки. Следует внимательно изучить инструкцию по уходу (читайте также: Как на самом деле стирать подушки и одеяла: 7 секретов, о которых знают все хорошие хозяйки).

2. Менять подушку рекомендуется каждые 2-4 года, это поможет избежать развития аллергии.

3. Если имеются проблемы с позвоночником, то желательно проконсультироваться с врачом. Он посоветует наиболее подходящую подушку и ее размеры.