Обувь, как и одежда, влияет не только на наш внешний вид и моральное состояние, но и на здоровье. Так, из-за ношения тесной или, наоборот, слишком широкой обуви, а также из-за некачественных материалов, дающих неправильную нагрузку на стопу, может развиться плоскостопие, возникнуть врастание ногтей или искривление пальцев. В перспективе это может привести к серьезным заболеваниям всего опорно-двигательного аппарата. Одним словом, умение подбирать правильную обувь — крайне важный навык, в тонкостях которого разобрались вместе с неврологом и мануальным терапевтом Сергеем Длином.
Ортопедическая коррекция бывает нескольких видов. Во-первых, это могут быть специальные стельки (ортезы), которые разрабатываются по индивидуальным параметрам и полностью учитывают особенности строения стопы. Эти приспособления предназначены для корректного перераспределения нагрузки при нарушениях и восстановлении функций стопы и голени. В данном случае, за счет ортеза восстанавливается нарушенная биомеханика стопы.
Также существует малосложная и сложная ортопедическая обувь, предназначенная для лечения выраженной деформации стоп. Второй вариант нельзя подбирать самостоятельно: определение нужной модели должно проводиться с соблюдением точнейших замеров и строжайших рекомендаций ортопеда.
Зато со специальными стельками можно разобраться самостоятельно и использовать их, даже если нет каких-то выраженных проблем — например, для профилактики. Но и в данном случае для достижения наилучшего результата лучше обратиться за консультацией к специалистам по проблемам стопы и голени — подиатрам. Итак, немного о главных правилах грамотного подбора ортопедической обуви.
1. Не экономьте
Первое, о чем нужно помнить, выбирая качественную ортопедическую обувь и правильные стельки: не пытайтесь экономить на здоровье и забудьте о красивой, но неудобной обуви. Хорошая пара должна быть прежде всего качественной, а уже потом — модной или элегантной.
2. Особенное внимание — строению обуви
Обувь должна правильно держать пятку и не болтаться на ноге. Также в ней должен быть встроен хороший супинатор — важнейшая деталь для правильного распределения нагрузки на свод стопы. Кроме того, чтобы обувь считалась хорошей, крайне важна вентиляция — в правильно подобранной паре ноги не будут «задыхаться» и потеть.
3. Учитывайте, где будете носить обувь
Заранее подумайте, где вы будете ходить в ортопедической обуви и для чего именно она вам нужна: для дома, «сидячей» работы, спорта и активных действий как правило нужны принципиально разные изделия. Если ваша профессия требует долгого времяпрепровождения на ногах, вам стоит обратить внимание на мягкую обувь с открытой пяткой и вентиляцией в области носа. Она поможет снять лишнюю нагрузку на позвоночник и правильно распределить вес.
Офисным сотрудникам, проводящим по восемь часов в сидячем положении, стоит отказаться как от модельных туфель, так и от высоких каблуков. Даже если вы не видите первых симптомов, постоянное ношение узкой обуви, от которой к концу дня болят и отекают ноги, может привести к варикозному расширению вен и другим заболеваниям. В вашем случае оптимально носить закрытые изделия из мягкой кожи с ортопедической стелькой. Они должны быть с круглым или квадратным носом, не сдавливающим пальцы и широким каблуком высотой порядка четырех сантиметров, который даст необходимую нагрузку на стопу (читайте также: «Обувь для офиса: 5 стильных альтернатив лодочкам»).
Для силовых видов спорта выбирайте обувь с твердой жесткой подошвой. При серьезных нагрузках нога должна стоять твердо, иметь точку опоры и правильно распределять вес от спины, вниз к коленям, голеням и стопам. Нога ни в коем случае не должна скользить, поэтому выбирайте обувь, плотно прилегающую по всей стопе. Для кроссфита и других смешанных тренировок отдавайте предпочтение обуви с плотной гнущейся подошвой, легким верхом и небольшим подъемом пятки.
Для спорта, подразумевающего аэробную нагрузку (фитнес-тренировки, танцы и так далее) обувь, наоборот, должна быть легкой, воздухопроницаемой, с мягкой и очень пластичной подошвой. Чем меньше весит обувь, тем легче в ней двигаться и держать равновесие. Хорошая воздухопроницаемость не даст ногам потеть и отекать, а специальная подошва сведет нагрузку к минимуму. В кроссовках для бега крайне важна правильная амортизация и поддержка арки стопы (читайте также: «7 простых и эффективных способов облегчить пробежку»).
А что делать любителям ходить босиком?
Совсем без обуви ходить можно только по мягкой нестабильной поверхности: по траве, песку на пляже, по специальным коврикам (например, для занятий йогой) и только в случае, если у вас нет плоскостопия. В остальных случаях старайтесь подбирать себе правильную обувь, соответствующую данному конкретному случаю.
Об эксперте:
Основатель сети клиник «Доктор Длин», невролог, мануальный терапевт.
Фото: Getty Images
