Если с нового года вы решили начать новую жизнь и заняться спортом (или тренируетесь уже давно) — вам будет полезно знать, что в неделе есть один день, когда поход в фитнес-клуб будет особенно эффективен.
Новое исследование фитнес-компании Fitness First показало, что можно максимизировать эффект от упражнений и сбросить больше килограммов, если ставить тренировки на определенный день: самым подходящим для спорта оказался понедельник. И дело здесь в простой психологии: 71 процент участников исследования чувствовали себя демотивированными и вялыми до конца недели, если пропускали тренировку в понедельник. И наоборот: больше половины участников с большей вероятностью готовы были возвращаться в зал на неделе, если начали ее со спорта.
«Наше исследование показало, что 52 процента людей с гораздо большей вероятностью будут тренироваться в течение недели, если они позанимаются в понедельник», — рассказывает один из менеджеров Fitness First Тим Эндрюс в беседе с Express.co.uk. Так что, если вы только начинаете вырабатывать привычку тренироваться регулярно, старайтесь не пропускать понедельники (читайте также: 10 простых упражнений, которые помогут пережить рабочую неделю).
Что касается количества тренировок, как правило, фитнес-эксперты придерживаются мнения, что достаточно 2-3 часовых или полуторачасовых занятий в неделю. При этом рекомендуется делать легкую зарядку и в свободные от основных тренировок дни.
Также Тим Эндрюс советует оставить занятия в зале для будних дней, а в выходные отдавать предпочтение прогулкам с семьей или друзьями (пешком или на велосипедах) и командным видам спорта — это не только поддержит в тонусе тело, но и поможет избавиться от накопленного за неделю стресса.
Кроме того, эксперт подчеркивает важность правильного сбалансированного питания, которое не только способствует потере лишних килограммов, но и повышает уровень энергии и выносливости на тренировках. «„Сытое“ тело означает, что вы будете крепче спать, работать более эффективно и в целом жить лучше», — подчеркивает Эндрюс (читайте также: 5 простых правил, как перейти на правильное питание).
Фото: Stock.adobe.com
