То, что в России быстро окрестили «китайской жиротопкой», на языке оригинала звучит как Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Секрет бешеной популярности этой методики в том, что для ее выполнения не нужно записываться в спортзал или иметь под рукой фитнес-оборудование. Все, что нужно — это любимая ритмичная музыка и танцевальное настроение (читайте также: Самые красивые и запоминающиеся танцевальные сцены в истории кино).
Еще один плюс, за который китаянки обожают «жиротопку» — на нее не потребуется много времени. Минимальный сет длится 3 минуты, за которые, как уверяют китайские тренеры, можно сжечь около 30 калорий.
Как делать упражнения Киат Джуд Дай
Вы можете выполнять его дома или в спортзале. Наденьте форму, включите любимые зажигательные треки, поставьте таймер на три минуты и начинайте.
Поставьте ноги немного шире плеч и слегка согните их в коленях.
Руки поднимите наверх.
Напрягите ягодичные мышцы и пресс — и сделайте резкое движение бедрами вперед.
Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Интенсивно повторяйте эти действия в течение трех минут, после чего возьмите небольшую паузу.
Сделайте пять подходов с перерывом около минуты. Если вам надоест именно это движение, можно варьировать положение рук в каждой новой «трехминутке», главное — держать танцевальный ритм. В итоге тренировка займет у вас около получаса или меньше, при этом вы потратите более 200 калорий.
Плюс такой «жиротопки» — в возможности бесконечно варьировать движения, которые следует повторять в течение трех минут. Достаточно найти подходящие видео, настроиться и выделить на тренировку время. Как показывает практика, те, кому полюбилась методика Kiat Jud Dai, легко выдерживают и сорокаминутные, и часовые нагрузки (читайте также: Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят).
Фото: Getty Images
