Психолог и биохакер Катерина Святкина расскажет, как с помощью биохакинга сохранить здоровье и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.
Современный ритм жизни и веяния диктуют новые условия, в которых люди все чаще задумываются о своем здоровье: физическом, психологическом и эмоциональном. Как раз тут на помощь приходит биохакинг – системное знание об организме с широким спектром инструментов для улучшения качества жизни. Это учение основано на различных методиках, которые дают людям ряд преимуществ как в спорте, так и в повседневной жизни.
Сегодня биохакинг разветвляется на несколько направлений:
Научный, где энтузиасты доверяют только технологиям. Они вживляют в организм чипы, наушники и прочие приспособления, которые способствуют улучшению различных показателей: памяти, скорости принятия решений и самочувствию.
Экспериментальный, где преобладают манипуляции с ДНК. Люди вживляют в свой геном «корректирующие» препараты, с целью улучшить показатели.
Доступный, который основан на простых, но «хитрых» приемах. Они легко интегрируются в обычную жизнь каждого человека.
Базис биохакинга для молодой и ясной жизни, сколько бы лет вам ни было – это питание, движение, сон и эмоциональный интеллект.
С чего начать биохакинг
Если вы приняли решение начать изучать и следовать биохакингу, то оптимальнее всего – найти «своего» биохакера. Человека, который своим примером (образом жизни и внешним видом) будет подтверждать пользу своих же советов. Если же вам хочется пройти этот путь самостоятельно, то есть несколько рабочих принципов, которые дадут быстрые результаты, если систематически им следовать.
Основные принципы биохакинга
Сон. Учеными доказано, что при правильно выстроенном графике сон-бодрствования у человека даже без других серьезных вмешательств существенно улучшается состояние эндокринной системы. Да, по определенным причинам не все могут отнести себя к «жаворонкам», но организм не обмануть.
Ежедневно с 20:00 он начинает вырабатывать мелатонин, чтобы вы ушли на отдых в 21:30. Если же этого не происходит, и вы продолжаете бодрствовать, то мелатонин прекращает работать. Это значит, прерывается вся гормональная связка: мозг не может отдохнуть, а главные железы – гипоталамус, эпифиз и гипофиз, не могут корректно управлять эндокринной системой.
Поэтому самое простое, что вы можете сделать для своего здоровья — начать рано ложиться и рано вставать. К утру уровень гормона кортизола, который сегодня считается виновником всех бед организма, повышается. В этом случае вы просыпаетесь бодрыми и готовыми к новым свершениям.
Правильный сон. Мало просто спать, важно спать правильно. А вот сколько спать правильно до сих пор никто не знает. От 6 до 8 часов, и это как раз очень индивидуально. Не загоняйте себя в рамки «надо», выбирайте тот интервал, который будет достаточным лично для вас.
Еще раз о сне. Мы выяснили, что правильно спать 6-8 часов, а как правильно спать? На спине. Дело в том, что мы можем блокировать кровообращение и даже создавать мышечные зажимы, когда спим на боку или на животе, лицом в подушку. Просто меняя позу сна, мы позволяем организму по-настоящему отдыхать, крови циркулировать правильно, а позвоночнику быть в физиологическом положении. Да, для любителей спать на животе – это настоящий вызов, но оно того стоит.
В результате вы получите гладкое лицо без отеков, легкое подвижное тело во всех суставах и повышение выносливости на 20-25% буквально в первые 2 недели.
Питание. Уберите из тарелки ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). Это те самые рафинированные масла (и соответственно блюда, приготовленные на них), а также мясо животных, которые питались растительным кормом. Выбирая в магазине масло, внимательно смотрите на упаковку. Даже 100% оливковое масло первого отжима иногда на этикетке имеет надпись: «Может содержать незначительное количество рафинированного масла».
С мясом тоже не так просто. В идеале стоит выбирать мясо кур, коров, и других животных «травяного откорма». Сегодня у нас все чаще можно встретить такую надпись на этикетках.
Эмоциональный интеллект. Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием. Это не про тотальный контроль и напряжение, а напротив, расслабление. Эмоциональный интеллект – это не просто прием, которому можно научиться однажды.
Нет, это путь самопознания и принятия, себя и других. И для начала вы можете начать медитировать. Для этого можно просто сесть, закрыть глаза, и наблюдать за своим дыханием. Начните с пяти минут, и постепенно увеличивайте время этой практики.
Исследователи считают, что городскому человеку жизненно необходима ежедневная медитация в 20 минут. Но если вы только начинаете, то не требуйте сразу от себя много. Будут приходить 1000 мыслей, звонить телефон именно в этот момент, или захочется подвигаться и почесаться. Не отвлекайтесь и наблюдайте за своим дыханием, позой и реакциями, которые возникают от внешних раздражителей.
Удивительно, но факт: 9 из 10 человек знают обо всех этих приемах. Знают, но не пользуются. Тем временем, начиная внедрять их в обычную жизнь, вы с удивлением обнаружите, что не только ваше самочувствие улучшается, а и общие показатели, в том числе крови — тоже. Поэтому не откладывайте на завтра, начинайте действовать уже сегодня!
Психолог и биохакер.
Фото: Shutterstock
