Вы можете качать пресс ежедневно несколько часов подряд, но лишние сантиметры на талии никак не покинут свое место обитания. Дело в том, что качая пресс, мы тренируем мышцы, но совершенно никак не воздействуем на жировую прослойку, которая сгорает не от напряжения, а от поступающего кислорода. Именно поэтому желающим похудеть обычно советуют кардио (или как их еще называют, аэробные) тренировки, во время которых движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Сжигание жира происходит во время длительных и монотонных нагрузок, поэтому продолжительность занятий не должна быть менее 40 минут. Типичные аэробных тренировки: бег и ходьба на длинные дистанции, плавание, занятия на эллипсоиде.
Не пренебрегайте моделирующими кремами. Они не станут полноценной заменой спорту, но определенно станут хорошим подспорьем в борьбе за плоский живот. Выбирайте те, что имеют в своем составе перец, корицу и, конечно же, кофе. Все эти компоненты стимулируют сгорание жиров и делают ваши занятия еще более эффективными. Массажными движениями втирайте крем два раза в день, утром и вечером, в проблемные зоны. Возьмите за правило втирать средство перед началом тренировок, чтобы стимулировать приток крови к необходимым местам. Всегда делайте массаж по часовой стрелке, чтобы улучшить пищеварение и стимулировать выведение токсинов.
В качестве массажных средств также подойдет жесткая щетка из натуральной щетины, которой можно растирать проблемные зоны во время принятия душа. Подобный массаж не только придаст коже мягкости, отшелушив огрубевший мертвые клетки, но и предотвратит появление растяжек, что особенно актуально, если вы собираетесь значительно снизить вес.
Тщательно следите а своим рационом. Ваше меню преимущественно должно состоять из рыбы и отварных овощей, а присутствие в меню шоколада, сыра и продуктов с высоким содержанием углеводом должно быть минимальным.
Периодически устраивайте разгрузочные дни. Сейчас очень много компаний предлагает различны детокс-меню, которые облегчат задачу с выбором правильных продуктов. Самое важное — никогда не голодайте, так как последствия будут самыми неприятными — пищевые расстройства и потеря тонуса и упругости кожи.
Упражнения для плоского живота
Мы выбрали 4 комплекса упражнений, которые помогут достичь желаемого результата и избавиться от жира на животе, одновременно накачав мышцы пресса. Не забывайте смешивать подобные тренировки с аэробными упражнениями. Например, начните с 40 минутной пробежки, затем займитесь одним из предложенных нами комплексов и, если возможно, закончите занятия в бане или бассейне.
Фото: Getty Images
