Когда мы говорим о похудении, то чаще всего имеем в виду соблюдение диеты, занятия спортом или изменение образа жизни. Но есть и еще несколько действенных способ ускорить процесс сожжения калорий. Один из них — ледяные ванны, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и улучшить мышечную форму. Процесс влияния холодных температур на поведение организма и гормонов изучается давно, поэтому существует несколько доказательств тому, что лед все же оказывает благоприятное воздействие на наш организм, ускоряет метаболизм и укрепляет здоровье.
Существуют два типа жировых тканей: белая и бурая. Белая ткань накапливает и запасает энергию, этот жир чаще всего откладывается в зоне талии и бедер. Бурый жир расположен в области шеи и ключицы, плеч и верхней части спины, он метаболически активен и может сжигать белую жировую ткань, что в следствии ведет к уменьшению веса. Естественный способ «активировать» бурый жир — оказаться на холоде, после чего эта жировая ткань и начнет согревать организм.
Так ледяные ванны и холодный душ активизируют бурый жир, выделяются следующие гормоны: ген FNDC5 (ирисин, который выделяется мышцами во время физических нагрузок) и ген FGF21 (гормон «сладкоежек»).
Преобразование бурового жира в белый также увеличивает толерантность организма к глюкозе, что помогает предотвратить диабет. Поэтому ледяные ванны помогут справиться и с болезнями, последующими ожирению.
Холодные процедуры увеличивают уровень тестостерона, одного из главных гормонов, способствующих сжиганию жира и наращиванию мускулов. Именно поэтому многие тренеры включают водные процедуры в распорядок спортсменов. Еще несколько положительных последствий: увеличение мышечной массы тела, обезболивание и тонизирование мускулов.
Один из способов — принимать ледяные ванны три раза в неделю. Стоит высыпать 9 килограммов льда в ванну с водой и лечь в нее на 10 минут. Организм постарается вернуться к стандартной и комфортной температуре тела, согреться, поэтому процесс метаболизма ускорится, ровно как и сожжение лишних калорий (читайте также: 5 специй для усиления метаболизма).
Исследования показывают, что 10-15 минут в ледяной ванне оказывают тот же эффект, как и часовая физическая нагрузка. Во это время тело создает крошечные мышечные сокращения для создания кинетической энергии, которая преобразуется в тепловую.
На всякий случай приготовьте две небольшие бутылки — с горячей и холодной водой. Если вы почувствуете, что лед слишком быстро тает в воде или же вы слишком переохладились, то постепенно доливайте нужное количество воды. Оптимальная температура для холодных ванн — 20 градусов по Цельсию, но помимо показателя на градуснике прислушивайтесь и к поведению организма. Старайтесь следить за дыханием, чем спокойнее и размереннее вы дышите, тем проще сможете управлять телом и в итоге расслабитесь.
Эта задача может показаться непростой, но с каждым разом ваше тело будет все быстрее привыкать к холоду. Начать можно с контрастного душа и постепенно приучить организм к перепаду температур, чтобы избежать сильного стресса. Принимая душ, попробуйте постепенно класть небольшие мешочки со льдом в область шеи на несколько минут.
Помимо, похудения такие процедуры — отличный способ закаливания, который укрепит ваш иммунитет, улучшит сон, увеличит кровоток и поможет мышцам восстановиться (читайте также: Как избавиться от боли в мышцах после тренировки: 8 быстрых способов).
Но с ледяными ваннами все же не стоит переусердствовать: перед началом процедур обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания, а также обратите внимание на сигналы, которые организм будет вам посылать после первых процедур.
Помните, что гипотермия — один из ключевых рисков, переохлаждение замедляет человеческие рефлексы, вызывает мышечную слабость и усталость. Длительное принятие холодных ванн (больше, чем 20 минут) прекращает привычную работу сердца и приводит к сердечной недостаточности.
Фото: Getty Images, Adobe Stock
