Менопауза известна тем, что не только сильно влияет на внешний вид кожи и волос женщины, но и приносит с собой неприятные перепады настроения и другие изменения в организме. Правда в том, что уже к 30 годам 90% яйцеклеток исчезают из женского тела. А когда их не остается вообще, наступает менопауза. В этот период женщина переживает значительные изменения (читайте также: Это необратимо: 8 признаков приближающейся менопаузы).
При это возраст, когда приходит менопауза, может значительно отличаться. Средний возраст наступления менопаузы в Индии составляет 48 лет, а в Великобритании и США женщины достигают менопаузы примерно в 51 год. Что на это влияет? Совсем недавно в ходе исследований было замечено, что помимо семейного анамнеза, химиотерапии или курения сигарет, на срок наступления менопаузы также влияет тип употребляемой и диета, которой придерживается женщина.
Дело не только во внешнем виде, но и в здоровье — ранняя менопауза предрасполагает женщину к повышенному риску развития проблем с сердцем, остеопороза, потери памяти, депрессии и сексуальной дисфункции. Исследования, проведенные в Университете штата Орегон в США, показали, что употребление растительной пищи, богатой фитоэстрогенами, может помочь женщинам повысить уровень эстрогена в организме. Именно истощение этих гормонов и приводит ко всем неприятным последствиям.
Кроме того, исследование, проведенное в британском Университете Лидса зафиксировало взаимосвязь между пищей и началом менопаузы. Исследователи провели обсервационное исследование с участием около 14 тысяч женщин и обнаружили, что высокое потребление здоровых продуктов, вроде жирный рыбы и бобовых, таких как горох и зеленая фасоль, может помочь отсрочить наступление менопаузы.
Вот список продуктов, богатых фитоэстрогенами (эстрогенами растительного происхождения), которые помогают отсрочить наступление менопазу, а также справиться с неприятными аспектами, сопровождабщими период перестройки женского организма:
нут
чечевица
горох
фасоль пинто
ростки мунг дал
тофу
соевый йогурт
цельнозерновые продукты (без добавления рафинированной муки)
оливки
оливковое масло
куркума
льняное семя
кунжут
клубника
апельсины
персики
абрикосы
сушеные финики
морковь
чеснок
Лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в растительных продуктах, помогают отсрочить наступление менопаузы, а также преодолеть симптомы дефицита эстрогена у женщин. Одновременно они защищают женский организм от таких заболеваний, как остеопороз, деменция, перепады настроения, сердечные заболевания, депрессия и приливы.
Однако существует предостережение для женщин с длительным синдромом поликистозных яичников в анамнезе (что приводит к удлинению менструальных циклов), а также для тех, у кого в семье были случаи рака матки, яичников или молочной железы. Эти женщины подвержены высокому риску развития рака, поэтому им следует избегать употребления слишком большого количества перечисленных продуктов. Для остальных женщин эти диетические изменения могут оказаться благом для отсрочки менопаузы и торможения процесса старения.
Важно знать и о том, что в ходе исследования было обнаружено, что употребление рафинированных белых макарон и белого риса было связано с ранним наступлением менопаузы. Выяснилось, что диета, богатая рафинированными углеводами, с большей вероятностью приведет к менопаузе на полтора года раньше, чем в среднем. Курение сигарет также оказывает разрушительное воздействие на наши яичники. А это значит, что можно отсрочить менопаузу, даже воздерживаясь от курения (как активного, так и пассивного).
Фото: Stock Adobe
