У каждой бывали моменты в жизни, когда большая пачка мороженого заменяла разговор с психологом. А иногда мы можем сами не замечать, как ежедневно едим не потому что голодны, а потому что испытываем стресс и напряжение. От чего так происходит? Специалисты в области питания утверждают, что еда воздействует почти на все органы чувств человека. Вкус, запах, а еще осязание и даже зрение, ведь внешний вид пищи тоже может приносить удовольствие. Физиологически еда служит не только питанием, но и развлечением, успокоением. Привычка заедать негативные эмоции приводит не только к набору весу, но и к психологическим проблемам. А это на самом деле куда неприятнее, чем пара лишних килограммов. Читайте, чтобы узнать, как помочь себе избавиться от стрессового переедания.
Повышайте свою осознанность
В первую очередь вам нужно выяснить конкретную причину переедания. Какие именно эмоции вы заедаете? Какие ситуации к ним приводят? Следите за собой в течение каждого дня. Можете даже записывать свои ощущения и их последствия в заметки, чтобы потом перечитать и оценить ситуацию. Может быть, вы сильно нервничаете после разговоров с начальством? Подумайте, насколько это ваше чувство оправдано. Так ли страшны эти беседы? Или вам грустно из-за ссор с членами семьи. Проследите, что вызывает ссоры, и почему вы реагируете на них именно так, а не иначе. Это станет обязательным первым шагом в борьбе с вредной привычкой.
Планируйте приемы пищи
Когда вы четко знаете, что и когда будете есть сегодня, шансы объесться снеками понижаются. В конце каждого дня придумывайте себе план питания на завтра. Можно взять с собой на работу еду, приготовленную дома, чтобы не было соблазна съесть что-то калорийное и вредное в кафе рядом с офисом. Конечно, если у вас нет цели сбросить вес или полностью отказаться от сладкого, вы можете включать в свой рацион любимые лакомства (читайте также: 6 простых способов превратить обычный кофе в десерт). Но заменять ими приемы пищи или есть их в больших количествах, когда вы испытываете стресс — плохая идея. Также питание по определенному плану научит вас дисциплине, что положительно скажется на здоровье в целом.
Попробуйте снять стресс иначе
Например, выйдите на короткую прогулку, если позволяет время и место. Отвлеките себя чем-нибудь. Прочтите несколько страниц книги или журнала, сделайте несложную разминку, в конце концов — выпейте стакан воды или несладкого чая. Если после этого вам все еще хочется есть, и вы понимаете, что это настоящий голод — ешьте с удовольствием. А если голод отступил, значит вам просто нужно было быстро отвлечься от тяжелых эмоций.
Старайтесь высыпаться и пить воду
Да, полноценно спать в стремительном темпе жизни могут позволить себе не все. Но все-таки попытайтесь увеличить количество ночного сна хотя бы на пару часов, если обычно вам его не хватает. Иногда мы путаем усталость и нехватку энергии с голодом. А если со сном все хорошо, попробуйте пить больше воды. Обезвоживание наш организм тоже путает с желанием поесть, поэтому иногда достаточно выпить пару стаканов воды, чтобы чувство голода отпустило (читайте также: Почему я такая голодная: что происходит, когда хочется есть).
Относитесь к еде более осознанно
Вне зависимости, обычный ли это прием пищи или срыв после стресса, попробуйте есть без лишних отвлекающих факторов, полностью погружаясь в процесс. Ешьте небольшими кусочками, медленно, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Так вы сможете быстрее ощутить сытость и получите настоящее удовольствие от пищи.
Найдите кого-то, кто может вас поддержать
Когда чувствуете, что эмоций слишком много, и вы не справляетесь с ними в одиночку — позвоните другу, партнеру или любому другому близкому человеку. Конечно, если они не против. Разговор отвлечет вас, а еще вы получите поддержку и немного успокоитесь. Так что стресс уже не нужно будет заедать. А если его в вашей жизни слишком много, и подружки уже не справляются, подумайте о визите к психологу. Ведь он не только лечит, но и просто помогает разобраться в себе и своих мыслях.
Фото: Adobe Stock
