Перед долгим осенне-зимним сезоном важно убедиться, что организм полностью готов к встрече с тем, что приносят с собой холода – простудам, недомоганиям, обострениям хронических заболеваний. Что следует сделать именно сейчас, чтобы избежать походов по врачам в разгар сезона – разобрались вместе с главным врачом клиники антиэйджинга «Пятый элемент» Юлией Титель.
1. Не поленитесь сдать общий анализ крови (как можно раньше)
Состояние иммунной системы – первое, на что стоит обратить внимание. Если она ослаблена, организму становится сложно противостоять напору бактерий и инфекций: в итоге, может возникнуть воспаление, которое обязательно отвлечет иммунную систему и снизит уровень защиты от атаки микроорганизмов и вирусов.
Тем, кто болеет с высокой периодичностью, хуже адаптируется к погодным изменениям, постоянно испытывает усталость — сложнее сосредоточиться на работе. Если своевременно найти и устранить причину, по которой иммунная система не справляется с простудными заболеваниями, качество вашей жизни значительно повысится.
2. Проверьтесь на витамины
В начале осени не будет лишним тщательно проанализировать достаток и недостаток некоторых ключевых витаминов: уровень витамина D3 и жирорастворимых витаминов А, Е, К. D3 участвует в формировании гормонального фона и влияет на контроль иммунитета. Витамин А отвечает за защиту кожи, Е – за стероидные гормоны, витамин К – за кровь и усвоение D3. Витамины группы B отвечают за нейропротекцию, кроветворение, кожу и т.д.
Любой недостаток свидетельствует о том, что человек что-то делал не так и вовремя не исправил ошибку. Если показатели стремятся к нижней границе, дефицит нужно восполнять медикаментозно, потому что быстро закрыть серьезный дисбаланс за счет продуктов питания практически невозможно.
В то же время медикаментозная поддержка служит профилактикой и помогает укрепить организм перед сезоном эпидемий. Мнение, что витамины не растительного происхождения бесполезны, абсолютно неверно, ведь молекула искусственного витамина, воссозданного биохимическим путем, ничем не отличается от натуральной (читайте также: «Антиавитаминозные продукты для пробуждения от осенней спячки»).
3. Учитывайте индивидуальные особенности организма и генетику
Зачастую дефицит объясняется генетикой. Гены отвечают за выработку ферментов, которые активизируют вывод того или иного витамина. У людей с повышенной интенсивностью выработки таких ферментов ежедневные потребности в витамине чуть выше, чем у остальных. Если вы знаете, что принадлежите к этой группе, не забывайте дополнительно поддерживать себя в периоды высокого напряжения – умственного, психоэмоционального, физического.
Это нужно делать под контролем врача, потому что, к примеру, большая концентрация витамина D в организме повышает его токсическое действие. Оптимум – 60%, которые вы сами никогда не высчитаете. Самостоятельно можно поддержать себя двухнедельным курсом мультивитаминов, где все элементы содержаться в минимальной дозе.
Обратите особенное внимание на витамин C, если у вас нет его переизбытка. Он повышает основные защитные свойства организма и дает сильную подзарядку иммунной системе. Витамин С, как и любые витамины, лучше принимать в первой половине дня, потому что они возбуждают и тонизируют организм. Если вы принимаете их до обеденного времени, они хорошо усваиваются, расходуются на первостепенные нужды и не мешают спокойно засыпать.
4. Наблюдайте за частотой и силой стресса
Другая вещь, которой обязательно нужно уделить внимание осенью, это оценка уровня стресса, повышающего риск заболеть в десятки раз. Каждое утро оценивайте его самостоятельно по шкале от нуля до десяти – если получилось больше шести, принимайте меры.
Возможно, придется несколько изменить режим дня: ложиться не позже 23, вставать в 7. Спать больше десяти часов не надо, меньше шести – нельзя. Совмещайте правильный режим дня с приемом витаминов группы B, например, магния B6, нейромультвита. Также выкроите в своем графике время для физической активности: она помогает расходовать гормоны стресса. Можете также подключить расслабляющий массаж тела, который способен изменять пути импульсов, идущих от раздражителя в центральную нервную систему.
5. Увлажнение внутри и снаружи
В осенне-зимний период кожа требует особого ухода: в холода влага быстро теряется клетками кожи, накопление рогового слоя и вероятность воспаления повышаются. В результате, кожа старается защитить себя, но при этом создает среду для патогенной флоры – стрептококков, стафилококков.
На этом моменте в ваш бьюти-арсенал должны войти легкие скрабы, пилинги, инъекции гиалуроновой кислоты, увлажняющие кремы и сыворотки. Снимать ороговевшие кератиновые чешуйки надо обязательно, а гигиена и увлажнение – это настоящий must (читайте также: «Влажность повышенная: 7 лучших увлажняющих средств для осеннего периода»).
6. Активно пробуйте anti-age
Если вы задумываетесь об анти-возрастных процедурах или операциях, это хорошо делать осенью или зимой. Холодный сезон лучше подходит для восстановления после манипуляций, от которых остаются следы. Кроме того, короткий световой день и более плотная одежда помогают полностью скрыть их, а риск заработать гиперпигментацию в это время гораздо ниже, нежели в летом.
Об авторе:
главный врач клиники антиэйджинга «Пятый элемент».
Фото: Getty Images
