Несомненно, к 40 годам тело начинает работать против нас — мы входим в средний возраст, все больше ощущая изменения, происходящие с организмом. Увеличивается риск развития серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, рака, диабета, меняется состав тела (после 30 лет мы теряем около 3-5% мышц за каждые десять лет), появляется лишний вес, замедляются метаболические процессы. Однако многие из этих негативных последствий старения можно предотвратить, изменив образ жизни и регулярно проверяя здоровье.
Измерение талии
Ведущий британский специалист по диабету доктор Рой Тейлор недавно сказал, что если вы не можете влезть в брюки, которые носили в 20 лет, это может быть признаком того, что в составе вашего тела преобладает жир, и вы подвержены риску диабета 2 типа. Размер талии является важным показателем здоровья, потому что жир, накапливающийся в средней части тела, может быть особенно опасным, поскольку находится вокруг таких органов, как печень и поджелудочная железа. Это повышает риск развития резистентности к инсулину, метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
«В идеале размер талии должен составлять не более половины вашего роста. Просто возьмите кусок веревки, длина которой равна вашему росту, сложите ее пополам и посмотрите, подходит ли она вам по талии. Если это не так, не паникуйте, но над этим стоит поработать», — отмечает еще один британский специалист, доктор Майкл Мосли.
Время подъема по лестнице
Если вы хотите быстро проверить, как работает ваше сердце, поднимитесь на четыре лестничных пролета (60 ступеней) и засеките время. «Если вам требуется более полутора минут, чтобы подняться на четыре лестничных пролета, вам стоит обратить внимание на свое здоровье и проконсультироваться с врачом», — говорит доктор Хесус Петейро, кардиолог из Университетской больницы Ла-Корунья.
Проверка молочных желез
Женщины (особенно те, кому 40 лет и больше) должны регулярно проверять свою грудь. Доктор Зои Уильямс, врач общей практики и телеведущая, рекомендует делать это раз в месяц и говорит, что нам следует обращать внимание не только на уплотнения. «Есть много разных признаков, например, раздражение или ямочки на коже груди, шелушение кожи в области сосков», — говорит она. «Если вы заметили какие-либо необычные изменения, важно как можно скорее связаться с вашим лечащим врачом» (читайте также: Срочно к врачу: 6 самых ранних симптомов рака груди — не пропустите их).
Измерение артериального давления и уровня холестерина
Согласно статистике национальной службы здравоохранения Англии, почти 40% взрослых имеют высокий или пограничный уровень холестерина, который только увеличивается с возрастом. Если вам 40 лет и больше, и вы не проходили тест раньше, вам настоятельно рекомендовано сдать анализ, особенно, если у кого-то из ваших родственников были проблемы с холестерином или сердцем. Важно понимать, что высокий уровень холестерина не имеет никаких симптомов, поэтому единственный способ определить его — анализ крови.
Артериальное давление также повышается с возрастом из-за уменьшения эластической ткани в артериях, и этот процесс может протекать бессимптомно. «У 90% пациентов симптомы отсутствуют, — говорит доктор Нигхат Ариф, врач общей практики из Бакингемшира. «Но высокое кровяное давление может иметь серьезные последствия, такие как сердечный приступ или инсульт, повреждение почек или даже потеря зрения».
Балансирование на одной ноге
Способность балансировать на одной ноге является показателем долголетия и здоровья. Согласно данным исследования Медицинского исследовательского совета, в котором участвовали 5000 человек, те, кто мог балансировать на одной ноге более 10 секунд с закрытыми глазами, а затем вставать и садиться на стул 37 раз за 60 секунд (или 35 раз для женщин), как правило, имели большую продолжительность жизни.
«Практика стояния на одной ноге один раз в день — это простой способ улучшить осанку и равновесие. Когда я чищу зубы, я ставлю таймер и стою на одной ноге, перескакивая с одной на другую. Каждый день старайтесь увеличивать количество секунд, а затем доведите время до минуты», — говорит доктор Мосли.
Тест на гибкость
Исследование, опубликованное в журнале Heart and Circulatory Physiology, показало, что возможность дотронуться до пальцев ног может означать, что ваши артерии находятся в хорошей форме. Исследователи обнаружили корреляцию между плохой гибкостью и атеросклерозом у людей в возрасте от 40 лет и старше.
«В идеале мы должны быть в состоянии коснуться пальцев ног в возрасте 40 лет, поскольку это демонстрирует гибкость нижней части спины, ягодичных мышц, лодыжек и подколенных сухожилий. Гибкость необходима для правильного кровообращения и эластичности мышц», — говорит остеопат Надя Алибхай.
Проверка родинок
«Я всегда рекомендую проходить регулярную (раз в год) проверку родинок в специализированной клинике после того, как вам исполнится 40 лет», — говорит доктор Дэвид Джек, эстетический врач и эксперт по уходу за кожей (читайте также: Все, что нужно знать о родинках). «Врачи в таких учреждениях делают это каждый день, поэтому, если есть что-то необычное, что может быть не распознано терапевтом, это можно быстро диагностировать и сразу приступить к лечению».
Фото: Adobe Stock
