Подведение итогов и составление планов на год ─ такая же важная часть предновогодней подготовки, как выбор подарков и украшение елки. Если состояние здоровья у вас в приоритете на будущий год, нужно заранее решить, от каких привычек лучше избавиться и над какими нужно будет поботать. Вот список рекомендаций экспертов для тех, кто твердо намерен укрепить свое здоровье.
Меню с пребиотиками
Улучшить состояние микрофлоры кишечника можно, заменив порцию картофеля фри салатом с зеленью. Пища с пребиотиками содержит диетические волокна, стимулирующие образование полезной кишечной микрофлоры. Диетолог Кара Ландау настоятельно советует включить в рацион салаты с зеленью одуванчика, спаржу и репчатый лук в сыром виде.
Ранний ужин
В идеале перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен составлять 12–16 часов. Диетологи уже не раз подчеркивали и продолжают подчеркивать, что чем раньше ужин, тем лучше пищеварение и эффективнее качество сна. Если вы работаете допоздна или долго добираетесь с работы домой, то оптимально готовить еду заранее, чтобы быстро разогреть ее по возвращению.
Качественный сон
Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в прохладной темной спальне для многих сегодня роскошь. Но медики продолжают настаивать, что эту роскошь очень важно себе обеспечить (по крайней мере, 3-4 раза в неделю). А чтобы сон был действительно крепким, нужно не употреблять алкоголь как минимум за 3-4 часа до отправления в кровать.
Тренировка слуха
Мы часто забываем о здоровье ушей, и это несколько рискованно. Что делать, чтобы после 60 лет не пришлось думать о покупке слухового аппарата? Бывший президент Американской академии аудиологии Гейо Вайтлоу советует раз в день устраивать тренировку ─ включать музыкальную композицию на комфортной громкости во время разговора, чтобы вы могли и поддерживать беседу, и следить за игрой одного из музыкальных инструментов.
Тщательно пережевывать пищу
В ходе одного из исследований выяснилось, что те, кто выбирал фрукты вместо фруктового сока без особых проблем сокращали калорийность своего ежедневного рациона на 20%. Как пояснили эксперты, в процессе пережевывания происходит выработка лептина, так называемого «гормона сытости», и вы насыщаетесь быстрее.
Больше солнечного света
Один из основных «гормонов счастья» серотонин вырабатывается в организме именнопри естественном освещении. Также солнечные лучи запускают в организме синтез витамина D (микроэлемент необходимый для костей и иммунной системы). Поэтому даже скупое зимнее солнце очень полезно, но нельзя при этом забывать пользоваться солнцезащитным кремом (даже в городских условиях!).
Фото: Getty Images
