Суть похудения на дефиците калорий проста до безобразия: необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. В таком случае организм начнет использовать жировые отложения как источник энергии, и при правильном КБЖУ на глазах будет таять жир, а не мышцы. Хочется вам того или нет, но во всяких новомодных и старых как мир диетах лежит принцип дефицита калорий, придерживаетесь вы интервального голодания или кремлевской диеты. Если не создается дефицит, вес не уйдет ни при сокращении углеводов в рационе, ни при питании в определенные часы.
Итак, что же делать, если вы придерживаетесь дефицита калорий и совершенно точно считаете их правильно, но вес неумолимо стоит на месте (читайте также: «Идеал красоты: какой вес считается эталоном в мире»)?
Во-первых, необходимо проверить, знаете ли свою рекомендуемую суточную норму калорий. По словам медицинских специалистов, дневной калораж для среднестатической женщины должен составлять от 1800 до 2400 калорий, а для мужчины — от 2000 до 3000. Если ваш дневной калораж выглядит более внушительно, вероятно, вес не уходит из-за отсутствия необходимого дефицита. Если ситуация обратная и ваш калораж гораздо ниже минимальной нормы или соответствует ей, застой веса может быть связан с замедленным метаболизмом, который, к сожалению, неминуем из-за сильного урезания калорий.
Безусловно, большой дефицит поможет достичь поставленного результата в разы быстрее, однако из-за стресса, в который впадает организм, все потерянные килограммы возвращаются в ближайшие дни, как только настает время срывов для пополнения запасов энергии.
Во-вторых, следует знать процент мышечной и жировой массы своего организма. Вполне вероятно, что вес, который вы пытаетесь сбросить, уже давно не является лишним из-за высокого процента содержания мышц. Мышцы гораздо тяжелее жира. Если проверить это с помощью специальных весов довольно проблематично, можете попробовать зрительно оценить свое тело в зеркале. Как правило, тело, в котором более чем достаточно мышц, выглядит более рельефным и подтянутым и менее рыхлым (читайте также: «5 упражнений для красивых ягодиц, которые легко выполнять каждое утро»).
В-третьих, нужно понимать, что дефицит калорий особенно эффективен в совокупности с другими факторами. Например, вместе с полноценным 8-часовым (как минимум) сном и спортом (хотя бы минимальным). Соблюдая все три пункта для правильной и медленной потери веса, вы гарантированно будете худеть без вреда для физического и психического здоровья, параллельно за счет физических упражнений корректируя меняющуюся фигуру.
Однако и в спорте, как и в снижении дневной калорийности рациона, следует знать меру. Если вы будете чересчур часто и активно нагружать организм физическими нагрузками, чувство голода будет только расти, в то время как регулярные и умеренные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями нагрузки помогут добиться результата и подавить голод.
Еще один пункт — стресс. Вполне вероятно, что дефицит калорий не работает в вашем конкретном случае ввиду постоянного нахождения организма в стрессовом состоянии. Помимо того, что стресс зачастую провоцирует гормон голода, он еще и тормозит метаболизм, который лежит в основе любого похудения. Постарайтесь устранить источники стресса из своей жизни, и снижение массы тела не заставит себя долго ждать.
Фото: Pinterest
