Почему мы дергаемся во сне? В каких случаях это норма, а когда — признак болезни?

Миоклония

Непроизвольные быстрые сокращения отдельных групп мышц называются «миоклонией». Сокращаться могут конечности или их части (например, только бедро), лицо и даже все тело. Это периодически происходит со всеми: детьми, взрослыми, пожилыми людьми и животными.

Чаще всего это вариант нормы: если день был насыщен впечатлениями, стрессовыми ситуациями, ссорами, скандалами, то вероятность подергиваний во сне ночью будет высокой. Когда мы спим, мозг не прекращает работу: после эмоционального дня он продолжает обрабатывать полученную информацию, и нервная система, которая никак не может успокоиться, «разряжается», задействуя ваши мышцы (читайте также: Перестанете нервничать: 8 способов превратить квартиру в антистресс-пространство).

Дети и подростки очень чувствительны и эмоциональны, они активно растут и развиваются в ускоренном темпе, поэтому чаще всего миоклонии случаются именно у них. Если такое явление не приносит дискомфорта, не будит спящего, он хорошо высыпается — бить тревогу не нужно. Чтобы уменьшить такие проявления, стоит убрать те факторы, которые перевозбуждают нервную систему, и успокоить ее:

• Исключить гаджеты перед сном. 

• Перенести спортивные тренировки с вечернего времени на утро или середину дня. 

• Прогуляться на свежем воздухе.

• Выпить чай с мятой.

• Перестать ужинать непосредственно перед засыпанием: последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

• «Переложить» стресс на бумагу: выписать в блокнот все, что накопилось, и постараться расслабиться. 

• Принять теплую ванну с солью, хвойным экстрактом или хлопьями магния. 

• Послушать спокойную музыку, почитать.

Нередко нам снятся сны: мы летим с горы в пропасть, попадаем в аварию, взлетаем с земли в небо. Они бывают настолько реалистичны, что мозг подает моторной системе сигналы, и мы двигаемся в соответствии с получаемым во сне опытом (читайте также: Дурные знаки: какие сновидения должны вас насторожить?).

По мнению некоторых специалистов-неврологов, мозг во сне периодически проводит «проверку связи»: человек в это время максимально расслаблен, практически парализован, температура тела и давление снижены, дыхание замедляется. Гипоталамус (участок головного мозга) при его высокой активности воспринимает резкие снижения показателей тела как что-то нездоровое, и проверяет, все ли с ним в порядке. 

Но не всегда такие подергивания безобидны. Если они происходят довольно часто, регулярно будят вас, вы испытываете боли в мышцах после пробуждения или непроизвольно вздрагиваете даже днем, когда бодрствуете,  — это повод встретиться с врачом-неврологом или сомнологом. 

По каким еще причинам человек дергается во время сна

Недостаток витаминов

Такое состояние часто  возникает при дефиците калия, магния, кальция. Уровень витаминов покажут соответствующие анализы крови, которые можно сделать в любой лаборатории. 

Полинейропатия

Развивается из-за повреждений периферических нервов. При таком заболевании люди также чувствуют боль и онемение в руках и ногах. Ее типичный симптом — синдром беспокойных ног. Базовый метод диагностики — электронейромиография. С помощью слабых слабых электрических импульсов проверяют ответ нервных волокон и выявляют их поражения.

Апноэ

Это остановка дыхания во сне на короткое время, обычно 5-30 секунд, но бывает и дольше. Часто это происходит незаметно для вас и партнера, который спит рядом: можно заподозрить апноэ, если человек храпит и внезапно перестает это делать, а через несколько секунд слышен резкий громкий всхрап. Тело реагирует на нехватку кислорода в том числе вздрагиванием. Для диагностики проводят полисомнографию — исследование функций организма во время сна.

Эпилепсия

Очень тревожный сценарий, и, к сожалению, часто эпилепсию вовремя не диагностируют, принимая ее признаки за последствия стрессов. Чтобы исключить эпилепсию, проводят ночную электроэнцефалограмму — медики отслеживают работу мозга в процессе засыпания, на протяжении всего сна и в момент пробуждения. Обычно процедура проводится ночью в стенах медицинского учреждения, и ее результаты максимально достоверны.