В следующий раз, когда будете выбирать, в чем вы отправитесь спать, подумайте о том, чтобы добавить к своему ночному комплекту носки. Этот предмет может иметь значение с точки зрения качества отдыха. Да, некоторые люди утверждают, что сон в носках помогает им лучше высыпаться, и научные исследования показывают, что в этом есть разумное зерно.
Исследования показывают, что ношение носков перед сном и во время сна может помочь не только быстрее заснуть, но и дольше спать и реже просыпаться ночью. Одно исследование показало, что молодые люди в носках засыпали на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались в 7,5 раз реже, чем те, кто спал без носков. В другом исследовании покатано, что взрослые засыпали быстрее, когда носили носки, либо без дополнительных условий, либо после теплой ванночки для ног.
Разумеется, необходимы дополнительные исследования взаимосвязи между носками и процессом сна, поскольку пока было проведено довольно мало испытаний, и данных для анализа немного. Тем не менее, исследователи уже несколько десятилетий знают, что согревание ног перед сном помогает лучше спать благодаря уникальной связи между температурой тела и сном у человека.
Известно, что цикл сна человека и внутренняя температура тела управляются его циркадными ритмами или внутренними часами, которые регулируют изменения в определенных функциях организма в течение 24-часового цикла. Исследования показывают, что два циркадных ритма влияют друг на друга и что сон связан со снижением внутренней температуры тела или температуры внутренних органов.
Стоит учесть, что внутренняя температура тела отличается от температуры кожи. Возможно, это покажется удивительным, но повышение температуры кожи человека может снизить его внутреннюю температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов вблизи кожи и отвода тепла. Это влияние на внутреннюю температуру тела, вероятно, можно считать причиной того, что ношение носков перед сном или погружение ног в теплую воду перед сном способствует лучшему сну. Ну а последующее падение внутренней температуры тела сигнализирует о том, что пора спать.
Температура воздуха в комнате, наряду с локальной температурой в постели, также влияет на качество сна. Результаты исследований разнятся, когда речь заходит об идеальной комнатной температуре для сна, но некоторые утверждают, что она составляет!!!!!!! от 66 до 70 градусов по Фаренгейту. Поскольку одежда и постельные принадлежности сильно влияют на кожу и температуру тела человека в течение ночи, идеальная комнатная температура для сна, вероятно, зависит от выбора человеком постельных принадлежностей и пижамы и наличия носков.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно определить, может ли ношение носков помочь при проблемах со сном. Согревание ног человека было связано с улучшением сна в нескольких исследованиях, но в большинстве из них для согревания ног используются ванночки для ног, а не носки. Из двух исследований, посвященных носкам, одно исключило людей с проблемами сна, а другое показало, что носки помогают быстрее заснуть только тем, у кого нет бессонницы. Тем не менее, будущие исследования могут определить, что ношение носков перед сном уменьшает проблемы со сном. Исследования показывают, что людям с более холодными руками и ногами требуется больше времени, чтобы заснуть. Возможно, это действительно связано с тем, что руки и ноги не нагреваются. Важно, чтобы ноги были в тепле, потому что это расширяет кровеносные сосуды и позволяет теплу выходить, снижая внутреннюю температуру тела.
При этом ношение носков в ночное время, конечно, не заменяет лечения бессонницы или других проблем со сном. Если вы считаете, что у вас расстройство сна или вам трудно заснуть, лучше проконсультируйтесь с врачом, однако в качестве средства поддержания гигиены сна носки могут иметь такое же значение, как проветривание спальни, отказ от использования смартфона перед сном или от неподходящих продуктов в вечернее время (читайте также: Ночной кошмар: 8 продуктов, которые вызывают беспокойный сон и мешают уснуть).
И не забывайте о мерах предосторожности. Ношение носков во сне сопряжено с очень небольшими рисками, кроме дискомфорта для тех, кто предпочитает быть босиком. Обязательно выбирайте свободные носки и не надевайте компрессионные носки перед сном, если это не предписано врачом. Одно исследование показало, что в шерстяной пижаме люди засыпали примерно на 14 минут быстрее, чем в одежде из хлопка, и на 9 минут быстрее, чем в одежде из полиэстера. Шерстяные носки могут давать аналогичный эффект, хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования.
Фото: Shutterstock
