Иногда выходные, праздники или путешествия увлекают нас настолько, что даже вернувшись к будничной жизни физически, мысленно мы все еще находимся в расслабленном праздничном состоянии. И это влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид. Реализовать полноценный детокс и настроиться на новый лад можно без серьезных жертв, если просто внедрить несколько полезных правил в свои будни.
Поддерживайте регулярную активность
Большинство предпочитают сохранять неподвижность в течение длительного периода времени, регулярно пьют и едят без ограничений. Малоподвижный образ жизни может вызвать вздутие живота и привести к нездоровым привычкам в питании. Для детоксикации организма и повышения уровня энергии и пищеварения важно регулярно двигаться и выходить на улицу. Даже в холодный период.
Генеральный директор OneYearNoBeer Руари Фэйрбэрнс объясняет: «Зимний сезон, вероятно, остается одним из самых трудных времен года для того, чтобы оставаться активным. На улице холодно, а дневного света мало, поэтому утром трудно встать с постели и мотивировать себя заниматься спортом. Тем не менее, поддержание активности в холодные месяцы может помочь вам победить сезонное аффективное расстройство (САР), сохранить свои цели в фитнесе на 2023 год и чувствовать себя в целом счастливее». Эксперт рекомендовал делать растяжку перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность и избежать травм. «Затем найдите форму упражнений, которая вам нравится, чтобы ваша рутина оставалась последовательной, будь то бег, танцы, йога или пеший туризм, вы, скорее всего, будете придерживаться своих целей в фитнесе, если вам понравится тренировка», — сказал он.
Увеличьте потребление клетчатки
Зачастую популярные блюда и алкоголь перегружены сахаром, для расщепления которого организму требуются дополнительные усилия. Для детоксикации и повторной стабилизации организма и улучшения здоровья кишечника подойдет включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она сработает на укрепление здоровья, поддержание тела в балансе и стимуляцию пищеварения. Обратите внимание на овощи, такие как капуста, морковь, фенхель.
Пейте воду, чтобы вывести вредные токсины
Пить много жидкости необходимо — не только чтобы оставаться энергичным, но и выводить токсины из организма. «Чтобы избежать обезвоживания благодаря дополнительным необходимым питательным веществам, положите чайную ложку свежевыжатого лимонного сока в теплую воду. Лимоны богаты витамином С и мочегонными свойствами, которые могут помочь в детоксикации организма, — рекомендует эксперт. — Если вам трудно выпивать рекомендуемые восемь стаканов воды в день, попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, клубника, черника и дыня, чтобы избежать обезвоживания в течение дня».
Еще один хороший вариант — пить зеленый чай, так как он содержит мощные антиоксиданты, которые помогают организму выводить вредные токсины. Кроме того, эта привычка помогает снизить вес (читайте также: Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть).
Выбирайте безалкогольные напитки
Даже в праздники помните, что вы можете выбирать безалкогольные версии всех тех же самых напитков, чтобы снизить негативное влияние на организм. «Возможно, вы захотите насладиться празднованием, не напиваясь до потери сознания, чтобы вы могли придерживаться своих целей в области здорового образа жизни», — говорит Руари. Эксперт предложил остановить свой выбор на «безалкогольных напитках, поскольку они являются отличным вариантом для тех, кто хочет насладиться вкусом алкоголя и заниматься общественной деятельностью, оставаясь при этом трезвым».
Сейчас в большинстве магазинов есть широкий выбор безалкогольного пива, вин, биттеров и прочих спиртных напитков, а также множество вариантов безалкогольных коктейлей. Чтобы избежать соблазна выпить лишнее, назначьте себя «трезвым водителем» в своей семье или компании друзей.
Стройте планы
Безалкогольные периоды, по словам Фэйрбэрнса, «отлично подходят для повышения вашей мотивации и привлечения вас к ответственности за долгосрочные, здоровые изменения, выходящие за рамки всего рождественского баловства». Они могут помочь сбросить, перестроить и переписать нездоровые модели поведения и помочь организму восстановиться после загулов. По словам эксперта, «у вас разовьются лучшие привычки контролировать потребление алкоголя» после паузы. В эти периоды можно повышать эффективность, строя планы и достигая намеченных целей.
«Дополнительным преимуществом является то, что вы также можете привести себя в форму, лучше спать и повысить свое настроение, — говорит Фэйрбэрнс. — Вам не нужно решать задачи в одиночку. Вы можете получить доступ к дружественному глобальному онлайн-сообществу других людей в том же путешествии или попробуйте скооперироваться с другом/членом семьи, который вас поддерживает».
Фото: Shutterstock
