Если вы ощущаете, что ваше лицо немного полнее, чем вам хотелось бы, вы не одиноки. Увы, не существует какого-то конкретного способа сделать лицо меньше или вообще сосредоточиться на похудении в какой-либо конкретной части тела. Вместо этого придётся снизить общий вес. Тем не менее, у профессионалов есть проверенные диеты и упражнения, которые могут давать заметный результат.
Специалисты рекомендуют поддерживать диету с низким содержанием калорий и увеличивать количество ежедневных упражнений. Здоровое питание имеет решающее значение, наряду с сочетанием аэробных упражнений и силовых тренировок для максимального сжигания калорий за каждый час тренировки. Придерживайтесь потребления большого количества свежих овощей, фруктов и нежирных белков и откажитесь от продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров или углеводов. И тщательно следить за повседневной рутиной.
Выбирайте жиросжигающие продукты для регулярного потребления
Майк Бол, директор по медицинскому содержанию и образованию в Ro, отмечает: «Одна модная фраза, которая иногда всплывает при разговоре о диете, — это „продукты с отрицательной калорийностью“. Это продукты, которые предположительно сжигают больше калорий для переваривания, чем они содержат на самом деле, поэтому, употребляя их, вы буквально получаете отрицательные калории. Тем не менее, наука о том, существуют ли на самом деле продукты с отрицательной калорийностью, не так уж сильна. Более вероятно, что в этих типах продуктов очень мало калорий и много воды, поэтому вы на самом деле не получаете отрицательные калории из пищи, но вы также не увеличиваете количество калорий в течение дня».
Примерами продуктов с «отрицательной калорийностью» считаются морковь, сельдерей, салат, огурцы, арбуз и несколько фруктов. Включение таких продуктов в свой рацион — наряду с соблюдением дефицита калорий и поддержанием последовательного плана питания, состоящего в основном из растительных продуктов, — может быть эффективным способом избавиться от жира во всем теле, в том числе на лице.
Чередуйте кардио и силовые тренировки
Энтони Дж. Йенг, эксперт по фитнесу и основатель GroomBuilder, делится некоторыми советами по тренировкам, которые помогут добиться более стройного тела и лица. Он рекомендует каждую неделю комбинировать силовые тренировки с кардио, а не просто сосредоточиться на кардио: «Выполняйте силовые тренировки два-три раза в неделю и кардио два-три раза в неделю. Ешьте здоровую пищу 80% времени, а остальные 20% вы можете развлекаться». Следуя этому распорядку, вы не только сожжете жир и калории, но и укрепите мышцы, лежащие под ними, в результате чего вы станете намного стройнее.
Снизьте потребление соли
Майк Бол предлагает один конкретный шаг для тех, кто пытается избавится от жира на лице, а именно отслеживать, сколько натрия вы потребляете. Он объясняет: «Натрий, который содержится в соли, удерживает воду, и это может вызвать у людей отечность и вздутие живота. Часто эта отечность заметна на лице. Таким образом, хотя вы не обязательно будете терять жир с лица, соблюдение диеты с низким содержанием натрия может помочь сделать ваше лицо более стройным. Как правило, взрослым рекомендуется потреблять менее 2300 мг натрия в день (еще лучше — менее 1500 мг натрия в день)».
Йенг также подчеркивает важность отказа от «нездоровой пищи», содержащей обработанные ингредиенты. Эти закуски не только добавят лишние калории в рацион, но и сделают лицо одутловатым.
Фото: Shutterstock
