Популярный биохакинг: 3 приема, которые улучшат вашу жизнь — здесь и сейчас

Из тайного знания голливудских звезд биохакинг превратился в массовое увлечение переосмысленным здоровым образом жизни. Как стать биохакером и обеспечить себе активное долголетие, рассказывает Юлия Энхель — основатель международной корпорации ENHEL Group и клиники ENHEL Medical Wellness Dome.

Медицинский чекап

Биохакинг — это стратегический подход к своему здоровью, основанный не на интуиции и субъективных ощущениях, а на медицинских показателях и результатах анализов. И любая манипуляция с телом — начиная с питания и заканчивая физическими нагрузками — должна быть обоснована конкретными цифрами. Биохакинг начинается с обследования и сбора данных, поэтому полный медицинский чекап должен стать регулярной привычкой (читайте также: «Медицинский check up: что это, кому и зачем необходимо»).

Например, показатели крови позволяют понять, как функционируют органы и что происходит с ресурсами организма. Важен уровень микроэлементов, поскольку они участвуют в биохимических процессах. Немаловажен и показатель наличия тяжелых металлов в крови, которые нарушают работу клеток.

Также учитывается уровень витаминов (водорастворимые группы В, витамин С, жирорастворимые А, D, E, K), поскольку они задействованы в процессах формирования тела, детоксикации организма и мыслительной деятельности. И, конечно, показатели аминокислот, так как из этих структурных единиц белка формируется наше тело, и ДНК клеток состоит из аминокислот. Они обеспечивают процессы детокса организма и поддерживают нашу когнитивную активность, а также преобразуются в белки, гормоны и другие важные соединения.

Баланс этих веществ в организме влияет на наше самочувствие и ресурсное состояние: настроение, работоспособность, возможность справляться со стрессами и противостоять вирусам и инфекциям.

Коррекция питания

Биохакинг — не про диеты, а про гармоничное питание без жестких ограничений. Почему низкокалорийные диеты не дают результата, а иногда и вовсе провоцируют набор веса? Наш организм запрограммирован на поддержание работы всех внутренних систем. И когда он ощущает нехватку питательных веществ, то начинает запасать их, замедляя обменные процессы. В результате в теле задерживаются не только жировые отложения, но и жидкость, поскольку и вода становится источником жизненной энергии.

При формировании здорового рациона стоит ориентироваться на суточную калорийность, необходимую организму для жизнедеятельности в состоянии покоя. Она составляет в среднем 1500 ккал в сутки и обеспечивает здоровую работу всех систем.

Также при выборе конкретных продуктов нужно ориентироваться на кислотно-щелочной баланс организма. В норме в организме должна быть чуть слабая щелочная среда, чтобы пищеварение, кровоснабжение и многие другие процессы протекали правильно.

Но один и тот же продукт в организме разных людей вызывает разные реакции: у одних он прекрасно усваивается и дает энергию, а у других вызывает иммунный ответ в виде большого выброса белка иммуноглобулина-G4, что свидетельствует о пищевой непереносимости. Иными словами, определенный продукт в этот период времени человеку наносит вред и его необходимо исключить из меню, чтобы не нарушить водно-электролитный баланс, работу ферментативной и пищеварительной систем.

Тест на пищевую непереносимость позволяет определить, какие именно продукты воспринимаются иммунитетом как угроза, и сформировать здоровый рацион с нормальным калоражем.

Полноценный сон

Многие склонны недооценивать важность сна в вопросах сохранения молодости и здоровья. В биохакинге же качественный ночной отдых — залог активного долголетия и ресурсного состояния. Как это работает?

Прежде всего, сон обеспечивает гармонизацию нашего психоэмоционального состояния. Когда мы засыпаем, мозг «выключает» префронтальную кору головного мозга, отвечающую за рациональное планирование и самоконтроль. И пока мы спим, он анализирует произошедшее за день, завершает незаконченные задачи и расставляет приоритеты.

Кроме того, во время фазы быстрого сна повышается уровень норадреналина, который во время бодрствования помогает нам концентрироваться на задачах и находить решения. А поскольку ночью мозг более свободный и творческий, то к моменту пробуждения мы просыпаемся буквально с чувством озарения и новыми идеями, либо, как минимум, с ощущением облегчения и разрешения сложного вопроса, который беспокоил нас накануне.

Также полноценный сон обеспечивает нам хорошую память и снижает риск старческого слабоумия, поскольку ночью усваивается информация и осуществляется детоксикация клеток мозга. Во время фазы быстрого сна наша кратковременная память переходит в долговременную и кодируются данные о новых знаниях и навыках. Поэтому во время обучения чему-то новому важно хорошо высыпаться, а не зубрить по ночам, чтобы на следующий день применить эту информацию и умения гораздо лучше (читайте также: «Почему важно ложиться спать до полуночи и что такое здоровый сон на самом деле»).

Ночной сон обеспечивает очищение мозга от продуктов метаболизма, которые выделились за день. Если мы не высыпаемся, в мозговых клетках накапливаются токсины и вызывают нейродегенеративные изменения. Они, в свою очередь, провоцируют возникновение болезни Альцгеймера (изменение процессов памяти), которые могут проявиться уже в молодом возрасте. При этом даже одна бессонная ночь способна негативно отразиться на работе нервной системы.