Для восполнения дефицита необходимых для здоровья элементов многие люди употребляют биодобавки, но с дозировкой легко переборщить. Особенно, если перед применением вы не сдавали анализы и не знаете свои основные показатели. Поэтому первое, что вам нужно сделать — пойти к врачу и вместе с ним выяснить, какие именно вещества и в каких дозировках вам следует принимать. А вот последствия, которые могут ждать вас при неумелом использовании четырех популярных аптечных витаминов и минералов.
Витамин D
Этот витамин жизненно необходим для поддержания здоровья костей, кожи, иммунитета и нервной системы, а его дефицит может даже привести к депрессии. Его достаточно трудно получить из пищи, но можно «впитать» с солнечными лучами. Однако и это не самый удобный способ, так как в данном случае вам необходимо долго находиться на солнце, что не всегда приятно и удобно. Да и самого солнца в наших широтах не так много, поэтому биодобавки с витамином D нужны почти всем и в любое время года (читайте также: Витамин D и старение кожи).
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ в день для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для пожилых людей старше 70 лет. Тем не менее, вы, вероятно, можете потреблять от 4000 до 10000 МЕ в день без каких-либо последствий, но все-таки лучше быть осторожными с этим веществом. Симптомы передозировки как правило развиваются постепенно и далеко не всегда выглядят опасными. Но это не означает, что они не могут привести к тяжелым последствиям. К основным симптомам относятся вялость, жажда, зуд кожных покровов, бледность, расстройства пищеварительной системы, головные боли. То есть их легко можно принять за другие заболевания или даже за безобидные признаки усталости. Чтобы точно предотвратить передозировку, сдайте анализ на витамин D в крови, затем попросите вашего доктора порекомендовать вам препарат в необходимой дозе. Следуйте всем предписаниям и тогда вы извлечете из биодобавки только пользу.
Кальций
Кальций укрепляет кости и зубы, и получение достаточного количества этого минерала важно и для растущего организма, и для пожилых людей. Кроме того, кальций нужен для поддержания различных функций организма, таких как передача нервных сигналов, высвобождение гормонов, функционирование кровеносных сосудов и сокращение мышц. Количество кальция, необходимое человеку, варьируется в зависимости от возраста. Например, малышам в возрасте от 1 до 3 лет требуется всего около 700 мг, а детям и подросткам от 9 до 18 лет — около 1300 мг. Взрослым людям до 50 лет следует употреблять 1000 мг вещества в сутки.
Но переизбыток кальция в любом возрасте может быть смертельно опасным. Некоторые признаки, на которые вам следует обратить внимание, — это головные боли и усталость, а также проблемы с почками. Последнее проявляется в виде сильной жажды и боли при мочеиспускании. Передозировка кальцием также может привести к подергиваниям мышц, судорогам и слабости.
Витамин А
Эта группа жирорастворимых соединений содержит такие вещества, как ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры. Две формы этого витамина (ретинол и ретиниловые эфиры) можно найти в молочных продуктах, печени, рыбе, фруктах, овощах и маслах. Кроме того, следует отдельно отметить, что витамин А является жирорастворимым. То есть он накапливается в тканях организма для последующего использования. Так чем же полезен витамин А? Он необходим для роста клеток, иммунитета, зрения и развития плода при беременности (читайте также: «Морковь улучшает зрение» и еще 6 вредных мифов о здоровье глаз).
Тем не менее, и при приеме витамина А иногда возникают осложнения. Рекомендуемое количество этой добавки составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Важно, что из-за накопительного эффекта витамина его содержание может достигнуть токсичного уровня не сразу. Основные признаки передозировки — нарушение зрения, боли в суставах и костях, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, выпадение волос, чувствительность к солнцу, сухость кожи, головная боль, спутанность сознания и кожный зуд.
Железо
Наше тело использует этот минерал для производства белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, он называется гемоглобином. Гемоглобин в свою очередь переносит кислород из легких во все другие части тела. Железо также помогает нашему организму вырабатывать другой важный белок, называемый миоглобином, помогающий доставлять кислород к нашим мышцам. А еще этот минерал необходим для выработки гормонов.
Достаточное для человека количество железа варьируется в зависимости от возраста, пола и диеты. Вегетарианцам требуется почти в два раза больше железа, чем тем, кто потребляет мясные продукты.
Что касается нормы потребления, то мужчины от 19 до 50 лет нужно получать 8 мг железа в сутки, а взрослым женщинам — 18 мг. А вот слишком большое количество минерала может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, повышение кровяного давления, потеря сознания и даже кома. При обнаружении у себя любых симптомов, стоит незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
Фото: Adobe Stock
