С наступлением менопаузы многие женщины отмечают упадок сил, увеличение веса и снижение физической активности. Но это не значит, что в этот период невозможно похудеть. Да, старые уловки могут перестать работать, но не стоит опускать руки — нужно освоить новые методики и обзавестись новыми привычками.
Майкл Файрман — известный личный тренер, услугами которого пользуются многие звезды. Он рассказал об особенностях похудения во время менопаузы, начав с того, что хорошие привычки в еде «помогают похудеть, почувствовать себя счастливее и энергичнее». Но какие именно продукты должны включать в свой рацион женщины, если их цель — сбросить вес за считанные недели?
Персональный тренер объяснил, почему дисциплина и пунктуальность особенно важны: «Попробуйте есть обычную пищу и здоровые закуски в одно и то же время каждый день, так как это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Регулярное здоровое питание помогает гарантировать, что ваше тело обеспечено постоянным источником топлива, и может помочь сохранить ваше настроение стабильным, поэтому не пропускайте приемы пищи!»
Файрман также перечислил питательные вещества, которые необходимы женщине в этот непростой период (читайте также: Диета в менопаузу: продукты, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион). «Чтобы похудеть во время менопаузы, обязательно ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров», — сказал Майкл.
Особенно рекомендуются цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, в том числе:
киноа
коричневый рис
цельный овес
хлеб из цельного зерна
Кроме того, рекомендуется добавить в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как:
дикая рыба
льнянок семя
семена чиа
грецкие орехи
Также не стоит забывать о гидратации. Майкл Файрман напомнил, что женщинам необходимо выпивать два литра воды в день, чтобы ускорить процесс похудения. Чтобы упростить задачу, личный тренер рекомендовал использовать «правило 8x8». Он описал его так: «Оставайтесь гидратированными, выпивая восемь стаканов воды по восемь унций в день, что составляет около двух литров или полгаллона. Это называют правилом 8×8. В качестве альтернативы попробуйте пить воду постоянно в течение дня, даже когда вы не хотите пить».
Если переводить унции в миллилитры, возьмите стакан объемом 25 мл, наполняйте его водой 8 раз в день и выпивайте содержимое медленно, небольшими глотками. Помните, что часто мы путаем жажду с голодом и едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Эта привычка поможет вам привыкнуть регулярно пополнять запас жидкости в организме. Вы можете вести ежедневный подсчет выпитых стаканов, чтобы видеть результат, и скоро это станет привычкой.
Что касается продуктов, которых следует избегать, Майкл предупредил, что в определенный момент женщинам лучше полностью отказаться от кофеина, а также от рафинированного сахара. «Очень заманчиво полагаться на кофеин и сладкие „тонизирующие средства“, чтобы пережить напряженный день, — заметил персональный тренер. — Потребляйте меньше белых крахмалов, таких как белый хлеб, хлопья, белый картофель без кожуры и белый рис, поскольку они могут замедлить процесс похудения и снизить либидо».
Помимо крахмалистых продуктов, под запретом должен оказаться сахар. «Потребляйте меньше рафинированного сахара, такого как фруктовые соки, шоколадные батончики, энергетические напитки и выпечка, так как они вызывают скачки уровня сахара в крови, словно на американских горках, — сообщил специалист. — Когда уровень сахара в крови резко повышается и падает, это может привести к кратковременному приливу энергии… но затем следует чувство усталости и раздражительности (перепады настроения)».
Кроме того, эксперт посоветовал «следить за потреблением натрия». «Если вы едите пищу с высоким содержанием соли, это может вызвать увеличение жировых клеток, — заключил он. — Сократите потребление натрия и ешьте много клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как отруби и овсяные хлопья, фрукты и овощи. Они помогают выводить отходы и токсины из желудочно-кишечного тракта».
Файрман подчеркнул, что с возрастом особенно важно научиться отличать полезные продукты от вредных и обратить внимание на то, как они влияют на приливы. «Важно, чтобы вы научились распознавать, какие продукты и напитки вызывают приливы, и либо сокращать их потребление, либо полностью избегать их, — констатировал Майкл. — Горячие и острые продукты, напитки с кофеином и алкоголь также могут вызывать приливы».
Фото: Adobe Stock
