Забудьте о сомнительных диетах, жестко ограничивающих рацион, и просто включите эти шесть продуктов в свой план питания, чтобы получить желанную фигуру. У каждой группы продуктов есть идеальные рецепты, которые помогут организму насытиться и сохранять чувство сытости надолго, обуздывая потребность в нездоровой пище. В сочетании с ежедневными упражнениями эти продукты помогут сбросить лишние килограммы, привести тело в тонус, сделав фигуру сексуальной, и удерживать оптимальный вес.
Некрахмалистые овощи
По мнению диетологов, похудеть помогают именно некрахмалистые овощи. Ими можно насыщаться, при этом получая очень мало калорий, что и дает ощутимый результат. Кроме того, большинство таких овощей содержат клетчатку и антиоксиданты, борющиеся с раком. Ешьте спаржу, лук, перец, зеленую фасоль, брокколи, листовую зелень, тыкву, грибы и бамию.
Сделайте зеленую фасоль на гриле и подавайте ее на ужин с луком, заправив блюдо маслом с перцем и другими специями. Или приготовьте спаржу как гарнир или даже отдельно блюдо — это быстро и вкусно.
Нежирные белки
Последние исследования демонстрируют устойчивую связь между потерей веса и нежирными белками. Это рыба, курица, нежирная говядина и свинина, обезжиренные молочные продукты и яйца. На самом деле предполагается, что низкокалорийная диета, богатая нежирным белком, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь обуздать желание есть, уменьшить жировую массу и нарастить мышечную массу, а также ускорить метаболизм.
Если вы раздумываете об основном блюде, богатом белками, рыбе в кляре предпочтите лосося с белой фасолью на гарнир. Готовьте его в большой сковороде с антипригарным покрытием, подавая блюдо с помидорами черри, оливками каламата, базиликом или другой зеленью.
Цельнозерновые продукты
Ешьте цельнозерновые продукты вместо рафинированных, чтобы сделать талию более тонкой. Гарвардское исследование здоровья медсестер показало, что женщины, которые потребляют больше цельного зерна, весят меньше, чем те, кто пренебрегает этим правилом питания. Другое исследование показало, что люди, соблюдающие цельнозерновую диету, значительно уменьшают объем жира на животе. Введите в свой рацион овес, коричневый рис, булгур и ячмень — они богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение и дает ощущение сытости.
Ешьте дикий рис с салатом и тунцом, а к маслу и гуакомоле подавайте цельнозерновой хлеб или хлебцы. Это намного полезнее белого риса и белого хлеба.
Молочные продукты
В последнее время много говорят о молочных продуктах и их роли в похудении. Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, включающая три порции нежирного молока, сыра или йогурта, помогает сбросить больше, чем такая же диета без молочных продуктов. Впрочем, другие исследователи не обнаружили никакого эффекта, и однозначные результаты все еще неопределенны. Тем не менее, если вам нравятся молочные продукты, продолжайте и добавлять их в свой рацион. Они по-прежнему остаются хорошим источником кальция и витамина D, которые помогают укрепить кости и зубы.
Вы можете делать смузи на основе молока и ягод (в том числе замороженных), чтобы получить вкусное и полезное угощение без лишнего сахара.
Водянистые фрукты
Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, до сих пор остается спорным, но потреблять чистую жидкость важно из-за ее роли в снижении веса и подавлении аппетита. Вода помогает телу выглядеть стройным, предотвращая задержку жидкости и, согласно исследованиям, помогает организму метаболизировать накопленный жир. Наполните рацион продуктами с высоким содержанием воды, такими как грейпфрут, сельдерей, арбуз, огурцы, помидоры и клубника — они низкокалорийны и занимают много места в животе. Это помогает дольше чувствовать себя сытым.
Чтобы повысить потребление воды, вы можете готовить вкусную и безопасную для здоровья газировку в домашних условиях, используя безвредные ингредиенты (читайте также: Лучше Coca-Cola и Fanta: как приготовить дома газировку, которая не навредит здоровью (нужно всего 10 минут)).
Зеленый чай
Хотя результаты все еще требуют дополнительных подтверждений, новые исследования показывают, что зеленый чай может помочь сжечь калории, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм, регулировать уровень сахара в крови и еще бороться с раком (читайте также: Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть). В любом случае потребление зеленого чая в достаточном количестве обещает многочисленные преимущества для организма.
Наслаждайтесь этим полезным напитком в горячем или холодном виде, или проявите творческий подход и используйте его при приготовлении пищи.
Фото: Shutterstock
