В период праздников трудно устоять от соблазна и не перепробовать все заманчивые блюда и напитки, которые предлагает холодный сезон. Зачастую мы можем поймать себя на том, что вообще не были голодны, но балуем себя незапланированными угощениями. Тем не менее, даже те, кто придерживается диет, могут перейти на щадящий режим, который поможем минимизировать урон для фигуры.
Согласно Healthline, в западных обществах взрослые люди набирают как минимум полкило в период с середины ноября до середины января. Неудивительно, что предрождественский и новогодний период считаются самыми опасными с точки зрения поддержания желанного веса. Еще бы: многие традиционные праздничные блюда и напитки содержат фантастическое количество сахара (читайте также: 4 новогодних продукта, о которых лучше забыть, если вы на диете).
В Healthline отмечают, что те, кто сидит на диете, должны тщательно контролировать перекусы и по возможности ограничить количество рождественских кексов, печенья, леденцов и прочих праздничных лакомств. Следить за тем, какие продукты питания хранятся в доме немного легче, чем придерживаться своей стратегии в социальных ситуациях. Специалисты посоветовали тем, кто перекусывает просто от скуки, избегать вечеринок с угощениями в открытом доступе, а тем, кто действительно чувствует голод, тянуться к фруктам, овощам и орехам вместо снеков — они как минимум не содержат добавленных сахаров или ненасыщенных жиров.
Многих посещает искушение «сэкономить» калории на приеме завтрака или обеда, если намечается торжественный ужин, попросту пропуская один из приемов пищи. Однако пропуск приема пищи в течение дня — верный способ гарантировать себе чрезмерное потребление угощений вечером. Это может даже замедлить метаболизм, со временем отрицательно влияя на вес. Лучше научиться управлять своим аппетитом и делать завтрак сытным, чтобы дольше избегать чувства голода.
Если вы все же решились на сезонные угощения, предпочтите те, что готовятся по адаптированным рецептам с меньшим содержанием вредных ингредиентов. Смело сокращайте количество сахара в рецептах, если готовите праздничную выпечку дома.
Есть и другой значительный фактор. Выпивка — главный катализатор набора веса в праздничный период. Между семейными сборами, встречами с друзьями и корпоративами нетрудно потерять счет всему выпитому. Чтобы не набирать вес, будьте внимательны при заказе напитков и выбирайте низкокалорийные напитки (читайте также: Сколько калорий в вине, шампанском и других алкогольных напитках). Предпочитайте чистый алкоголь любым коктейлям и не забывайте, что дело не только в качестве, но и в количестве. Вы можете перемежать бокал вина со стаканом минеральной воды, чтобы поддерживать должный уровень гидратации и ограничить количество потребляемых калорий. Это также позволит избежать употребления жирной пищи из-за похмелья.
В конце концов, не стоит забывать и об упражнениях. Их тоже можно делать под рождественскую музыку. Если вы собираетесь в доме с родственниками, не стесняйтесь предложить им сделать зарядку вместе — это повышает мотивацию и поможет вам больше общаться вне застолий, что также положительно отразится на состоянии вашей фигуры. Подвижные игры на улице также помогут поддержать мышцы в тонусе и ускорить метаболизм.
Фото: Getty Images
