Демисезон – непростое время: пока солнечное тепло набирает в градусах, трава насыщается всеми оттенками зеленого, а ручьи вымывают остатки былых сугробов с городских улиц, ослабленный за зиму организм все еще пребывает в спячке. Рассказываем о самых эффективных мерах, как пробудиться, восстановиться и точно не остаться за бортом расцветающей за окном жизни.
Занимайтесь спортом
Если отказаться от всякой назидательности в рамках ЗОЖ-культуры, спорт и сам по себе – просто очень полезная штука и пробовать ее стоит не только в преддверии весеннего сезона.
Когда мы упражняемся, в нашем организме выделяется большое количество эндорфинов, которые способствуют выведению гормона стресса, то есть кортизола, из нашего организма. Это значит, что при регулярных тренировках в зале, пробежках на улице и любых других возможных активностях вы наладите метаболизм и успокоите свой организм на фоне весенних обострений и депрессивных состояний (этим особенно славится ранняя весна).
Ну, а факт того, что сезон бикини всегда приходит по формуле «не успела оглянуться, как…», – тоже весомый аргумент для утреннего джоггинга. 5 дней в неделю по полчаса любых физических нагрузок вполне хватит: здесь важна не интенсивность, а регулярность.
Пейте лимонную воду
Нельзя отрицать, что она успела стать настоящей панацеей от всех недугов, которые несет городская культура. Но ее почитание зиждется на реальных фактах: лимонная вода способствует очищению и увлажнению внутренних систем организма и считается эффективным (из самых доступных) средством для массированной антиоксидации. Последнее особенно актуально именно по окончании зимы: после всех перенесенных простуд, недополучения витаминов и периода активного накопления жиров «против холодов» выпить пару стаканчиков лимонной воды было бы очень кстати (9 причин начать пить лимонную воду).
Диетологи советуют пить лимонную воду после каждого приема пищи в течение дня (особенно полезно после завтрака). Это поможет стабилизировать кислотно-щелочной баланс в организме: простимулировать работу пищеварительной системы и работу печени.
Но и это еще не все: жидкость с лимонным экстрактом отлично справится с избытком воды в организме. Повышенная концентрация соли приводит к удержанию жидкости в тканях и органах, и это часто наступает к концу зимы. Лимонная вода, три раза в день – с этим рецептом расцветать весной будет легче и здоровее.
Особый уход за кожей
Два пункта, которых мы продолжаем придерживаться круглогодично (и, к слову, вне гендерного контекста) – это увлажнение кожи и санскрин. Вредоносная порция ультрафиолета «бомбадирует» клетки вашей кожи без сезонных отпускных, поэтому крем с SPF 15 (можно и желательно – выше) – особое уходовое средство на правах «эвергрин».
Однако с наступлением весны внести некоторые корректировки в beauty-routine все-таки придется: с повышением температуры отказываемся от плотного увлажняющего крема в пользу сыворотки и дневного крема (читайте также: «Как правильно пользоваться сыворотками для кожи»). Что самое важное – легкая текстура этих средств, предотвращающая закупоривание пор в условиях +10 °С и выше, должна отвечать всем требованиям качественного увлажнения. Даже если у вас жирная кожа, без них она все равно лишится важного процента влаги и будет более подвержена сухости и обезвоживанию.
Плюс один важный момент – необходимость тщательного клининга кожи с наступлением весны. Почему? Все очень просто: в зимний период кожа накапливает добрую порцию разрушенных клеток и токсинов. Как только столбик градусника начнет расти, возьмите за правило проводить мягкую чистку кожи (и не только лица) раз в неделю. Так, ко времени появления первой дымки загара ваша кожа подойдет сияющей и максимально очищенной от зимнего «багажа» несовершенств.
Питайтесь по сезону
Что точно должно произойти по первой весенней зелени – это ее появление и в вашем рационе. Советуем изменить своей любви к сладкому и углеводам: в них нет пользы в период, когда организму больше всего необходима витаминная подзарядка, а вот такие суперфуды, как брюссельская капуста и шпинат, для нее отлично подойдут. Сервируйте ее с такими полезностями, как куриное мясо, лосось или темпе (продукт родом из Индонезии: приготовляется из соевых бобов, богатых протеином). Для восполнения потребности организма в полезных жирах смело обращаемся к авокадо.
Также берем на заметку:
- Спаржу: богатейший источник калия, меди, селена, витаминов группы B и других не менее полезных нутриентов;
- Горох: источник витамина C и K, некоторых витаминов группы B, фосфора, белка и марганца – в общем, настоящая «кладовая» витаминов;
- Редис: лучший продукт для весеннего детокса. Способствует выведению токсинов из желудка и печени, значительно улучшая состояние кожи;
- Рукколу: богата витаминами A, K, фолиевой кислотой и клетчаткой. Также потенциальный продукт в вашей детокс-программе;
- Зеленый лук: богат такими веществами, как полифенолы и флавоноиды, обладающими антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Устройте уборку дома
Весна – особенное время для вас и … вашего пространства. Наверное, для контрольной уборки жилого пространства этот сезон – самый подходящий. Во-первых, вам выпадает случай избавиться от самых надоевших за зиму (а то и за всю жизнь) вещей, а во-вторых – обезопасить свой организм от аллергенов, пыли и бактерий, которые успели скопиться на полках и шкафах за долгие зимние ночи. И вообще: провести основательную чистку организма параллельно с уборкой окружающего его пространства (читайте также: «Японская уборка: японское искусство наведения порядка дома и в жизни») – лучшая подготовка для ничем не омраченных весенних деньков.
Фото: Getty Images
