Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, знайте, что ваша диета может быть ключом к предотвращению проблем. Изменение режима питания также может помочь, если одним из последствий коронавируса стали проблемы с шевелюрой (читайте также: Восстановление после коронавируса: с чего начать и как поддержать организм). Вот суперпродукты, которые поспособствуют росту волос и улучшат их внешний вид. Ключ к успеху — продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для повышения уровня эритроцитов, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, для стимулирования роста и здоровья волос.
Зелень
Зелень вроде мангольда, кресс-салата, шпината и капусты способствует выработке кератина — белка волос, который укрепляет фолликулы. Также листовая зелень богата витаминами группы В, А, С и К, а также фолиевой кислотой. Съедайте примерно 100 г зелени ежедневно в виде салата или с едой.
Бобовые
Считается, что бобовые и продукты, полученные из сои, подавляют образование гормона под названием дигидротестостерон, дисбаланс которого способствует выпадению волос. Бобовые содержат железо, магний, омега-3 и витамин B2. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию бобовых объемом в 75 г в неделю, но лучше увеличить потребление подобных продуктов — они низкокалорийные и очень питательные.
Водоросли
Некоторые питательные вещества в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос. Железо обеспечивает здоровое производство эритроцитов, l-лизин в свою очередь способствует усвоению железа, а его недостаток может привести к выпадению волос. Также в водорослях содержатся цинк, фолиевая кислота, магний, витамины B2 и B5. Ешьте по 10 г водорослей в день, чтобы восполнить норму питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.
Яйца
Яйца, богатые белком, помогают увеличить выработку коллагена, который в свою очередь поддерживает внешний вид волос. С возрастом коллаген разрушается быстрее, что делает локоны более уязвимыми и ломкими. Яйца также содержат витамины А и D, каротины, лютеин, цинк и белок. Для достижения результата наслаждайтесь варенымм яйцами или яйцами-пашот 4 раза в неделю.
Авокадо
Авокадо содержат витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В и фолиевую кислоту. Витамин Е увеличивает поглощение кислорода, улучшая кровообращение в коже головы, что способствует здоровому росту волос. Съедайте по 1 среднему авокадо 2–4 раза в неделю для наилучшего результата.
Льняное семя
Благодаря высокому содержанию омега-3 льняное семя помогает питать волосы и предотвращать их высыхание, ослабление и ломкость. Также этот продукт содержит витамин В1, магний, фосфор и селен. Съедайте до 1 столовой ложки льна в день в качестве перекуса или посыпьте им еду.
Семена тыквы
Богатые белком тыквенные семечки содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос. Также в них есть железо, фосфор, магний, марганец, медь и белок. Ешьте до 1 столовой ложки семян в день, смешивая с семенами льна для наиболее питательной смеси.
Ягоды
Большинство ягод содержат витамин С и калий. Ягоды с высоким содержанием витамина С, стимулирующего выработку коллагена, в свою очередь способствуют усвоению железа. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами. Ешьте как минимум по горсти ягод каждый день для достижения оптимального результата.
Манго
Манго содержит минеральный кремний — компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствует их росту. Помимо диоксида кремния, этот фрукт богат витаминами А, В6 и С и фолиевой кислотой. Ешьте 2 ломтика манго среднего размера после еды или в качестве закуски, чтобы получать пользу от этого продукта.
Инжир
Инжир — отличный источник железа, необходимого для здорового роста и блеска волос. Кроме того, он содержит калий, магний, витамины А и Е. Другие хорошие источники железа включают сухофрукты и ягоды. В сезон съедайте по 2два плода инжира в день.
Фото: Shutterstock
