После продолжительных новогодних праздников практически все мы сталкиваемся с тем, что сложно вернуть себя в привычный режим. Мешают частые застолья, поздние вечеринки и алкоголь. О том, как нормализовать сон и помочь организму при помощи нескольких несложных привычек, рассказывает врач превентивной медицины.
Перестаньте сидеть в гаджетах минимум за час до сна
Конечно, последние несколько лет чаще всего проблема со сном связана с внедрением в нашу жизнь всевозможных электронных устройств. Так что первый совет — попробовать хотя бы за час до сна исключить просмотр телевизора, телефона и планшета: влияние голубого излучения экрана обладает возбуждающим эффектом, после которого совершенно не хочется спать. Самое время переключиться на книгу, до которой все никак не доходили руки, — чтение прекрасно помогает расслабиться.
Старайтесь вести активный образ жизни
Для здоровья и для сна в том числе никогда не помешает физическая нагрузка — идеальный вариант, если тренировка приходится на первую половину дня, когда нашему организму необходим заряд бодрости: ночная активность может перевозбудить организм. Ну а если пока сложно вернуться в зал, начните с прогулок на свежем воздухе в парке рядом с домом — хорошее настроение гарантировано (читайте также: Ешь, двигайся, живи: 14 советов на новогодние праздники).
Попробуйте пройти курс витаминных капельниц
Нормализовать сон также помогает IV-терапия — это безопасный метод укрепления здоровья и восполнения витаминного недостатка, который позволяет усваиваться всем витаминам и микроэлементам лучше, чем с помощью любых других способов. Чаще капельницы рекомендуют применять курсом из 6 процедур. Они помогают не только восполнить недостаток микроэлементов, но и снижают уровень эмоционального напряжения, помогают ускорить метаболизм и вернуть нормальный режим сна.
Противопоказаний у IV-терапии нет, так как она всегда подбирается в индивидуальном порядке и только после предварительного анализа, чтобы выявить особенности организма и при необходимости скорректировать состав.
Контролируйте количество выпитого алкоголя
Еще один не менее важный «рабочий» совет — постараться по возможности снизить потребление алкоголя, как во время праздничных дней, так и после: чрезмерное употребление отрицательно сказывается на режиме и в целом на состоянии здоровья. И обязательно пейте как можно больше воды, чтобы сохранять баланс (читайте также: Вместо кофе: 6 продуктов, которые сделают вас бодрее).
Не переедайте на ночь
Ну и, конечно, не забываем про питание — чтобы нормализовать режим, переедать, особенно на ночь, точно не рекомендуется (даже если очень хочется). При этом совсем не обязательно последний прием пищи завершать до шести часов вечера: просто постарайтесь выстроить график так, чтобы хотя бы за пару часов до сна воздержаться от перекусов.
И во время застолий следит за чувством насыщения: переедать не стоит, даже если на столе перед вами стоит множество вкусных блюд. Лучше есть в меру и столько, сколько требует организм (читайте также: Не ешьте их: 5 новогодних салатов, которые убьют вашу фигуру).
Фото: Shutterstock
