Секреты молодости Дженнифер Энистон

Тренировки

Спорт занимает в жизни Энистон одно из почетных первых мест: тренировкам она уделяет по нескольку часов шесть дней в неделю. Впрочем, чтобы выделить время на полноценный фитнес в своем плотном графике, звезде часто приходится очень рано вставать – в 5 утра, но игра стоит свеч. «В первую очередь, 40 минут я занимаюсь кардио – это бег, эллипс, ─ рассказывает Энистон. – После разогрева я приступаю к силовым нагрузкам и любимым асанам – йога очень полезна как для красоты тела, так и для эмоционального тонуса (читайте также «Йога для похудения: 5 основных асан»). Один раз в семь дней я выбираю пилатес и три-четыре раза в неделю ─ бассейн. С помощью гантелей (3 кг) я поддерживаю упругость мышечной ткани рук, а перед сном делаю гимнастику прямо около кровати. Во время гастролей не всегда есть возможность попасть в спортзал, чтобы заняться силовыми или кардио упражнениями, да и бассейн вне дома не всегда доступен. Поэтому я не следую жесткому плану. Главное, чтобы тренировки в принципе были. Если я буду выделять на них только пять дней в неделю или меньше, быстро потеряю форму». 

Комментарий Полины Максимовой

Дженнифер выработала для себя эффективную программу для поддержания хорошей формы с помощью личного тренера Мэнди Ингбер. Благодаря нагрузкам на разные группы мышц актриса выглядит потрясающе. Однако каждый возлагает на фитнес свои ожидания. Кто-то хочет похудеть (тогда нужен акцент на кардио), кто-то подтянуться (требуется больше силовых упражнений), кому-то важна гибкость (внимание на стретчинг), а кто-то делает упор на безударные занятия (здесь идеальны плавание и пилатес).

Подход к тренировкам сугубо индивидуален, нельзя сказать, что комплекс Энистон универсален для всех. Но одно точно стоит взять на заметку – это регулярность физических упражнений. Чтобы хорошо себя чувствовать, поддерживать здоровье и сохранять стройную фигуру, необходима мышечная сила, выносливость, гибкость, координация и баланс. Функциональные тренировки и зарядка без привязки к спортзалу, пожалуй, оптимальный вариант. Тренажером может стать все, что есть под рукой ─ хоть скамейка в парке. Она годится и для планок, и для отжиманий, и для выпадов, и для других гимнастических упражнений. В физической активности главное – вариативность, безопасность и последовательность.

Диета

Здоровый образ жизни, по мнению Дженнифер Энистон, прежде всего, заключается в правильном питании. К слову, звезде не очень симпатичен термин «диета»: она считает его слишком утрированным по отношению к повседневному рациону. «Мой день всегда начинается со стакана теплой чистой воды с лимоном, а принцип моего питания – 40-30-30, ─ говорит актриса. – Это значит, в день я съедаю 40% углеводов и по 30% ─ белков и жиров. Мой основной рацион состоит из 40% фруктов и овощей, 30% ─ индейки и курицы, 30% ─ авокадо, рыбы и оливкового масла. Порции небольшие, с добавлением приправ и лимонного сока, которые помогают моему организму вырабатывать собственный коллаген. Я обожаю смузи из банана, черники, вишни, листьев салата, свежего огурца, зелени, с добавлением семян льна. В сутки я смогу съесть несколько тостов с вареными яйцами и авокадо или пшенную кашу с миндальным молоком. На завтрак люблю фруктовые или овощные смузи, а также, хлеб, поджаренный на оливковом масле, с сыром и джемом. На обед предпочитаю овощной суп-пюре с парой салатов, а на ужин ─ курицу или рыбу с фасолью или чечевицей плюс свежие овощи (подробно о здоровом рационе ─ «10 продуктов, которые советуют все диетологи»).

Комментарий Полины Максимовой

Диета действительно имеет мало отношения к здоровому образу жизни ─ здесь я с Дженнифер солидарна. Ограничения в рационе замедляют метаболизм и включают режим экономии жиров и калорий в организме. На таком фоне килограммы возвращаются в разы быстрее, как только человек возвращается к привычному меню. Кроме того, по убеждению психологов, диета негативно влияет на пищевое поведение – происходит зацикливание на еде. Правильное питание – это система, что нам и демонстрирует Энистон, осознанный выбор определенного рациона, при котором происходит абсолютное доверие между личностью и телом. Оно подсказывает, что необходимо организму для стройности и эмоционального благополучия, и в каком количестве. Главное, избегать крайностей, когда на смену закручиванию гаек приходит «зажор» в самом буквальном смысле этого слова.

Спорт

Фитнес фитнесом, но Энистон открыла для себя настоящий спорт ─ занялась боксом. «Я не планирую выходить на профессиональный ринг и конкурировать с маститыми боксерами, ─ смеется актриса. – Бокс для меня всего лишь удачная компиляция одновременной работы мозга и тела и способ дать выход негативным эмоциям. Можно сказать, я ментально выпускаю адреналин на борьбу с тем дерьмом, которое накапливается во мне поневоле, благодаря тому, что я вижу и слышу каждый день. Особенно, когда возникает физическое желание с кем-то расправиться. Спарринг с грушей дает мне правильный выход всему, что накипело». Энистон занимается боксом раз в неделю, заменяя им пилатес.

Комментарий Полины Максимовой

Поддерживаю Дженнифер Энистон: я сама целый год занималась тайским боксом. Не стану рекомендовать всем срочно бежать в ринг, но с точки зрения психологического здоровья, боевые искусства позволяют направить гормоны стресса в нужное русло и прокачать решительность и целеустремленность. Стоит отталкиваться от индивидуальных интересов.

Кому-то может быть важна социализация, в этом случае подойдут командные игры – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол (кроме пользы общения, это еще и кардионагрузка). Кто-то отдаст предпочтение единоборствам – это возможность выплеснуть все негативные эмоции, усилить стрессоустойчивость и восстановить гормональный фон. Бег также прекрасная возможность сбросить груз накопившегося психологического дискомфорта и заново поверить в себя. Любое спортивное направление очень полезно для поддержания формы, особенно, когда человек хочет похудеть. Важно следовать собственным интересам, чтобы занятие тем или иным видом спорта, прежде всего, приносило удовольствие.