Когда город засыпает, просыпается не мафия, а… зверский аппетит. Если вас тоже непреодолимо тянет на «ночной дожор», не вините себя. Специалисты объясняют такой «лунатизм» нашими древними инстинктами: якобы наши предки посвящали светлое время суток охоте, а вот после захода солнца начинали принимать пищу. Есть и другая теория — мы начинаем думать о еде ближе к ночи потому, что нас перестают отвлекать посторонние дела и мысли: остается время на то, чтобы побыть наедине с собой и… представить в воображении аппетитную еду.
Вечером к холодильнику могут подталкивать и вредные пищевые привычки. Например, если вы систематически пропускаете завтрак или обед, то вас непременно потянет на обильный ужин (читайте также: Опасный завтрак: 5 пищевых привычек, которые сокращают вашу жизнь). А если вы часто употребляете фастфуд, желудок может внезапно потребовать восполнить дефицит действительно полезных продуктов. Кроме того, мы часто путаем голод с жаждой: иногда нам просто не хватает чистой воды, но вместо этого мы начинаем есть.
Как преодолеть синдром ночного питания
Обманите желудок
Когда вас в очередной раз непреодолимо потянет к еде перед сном, выпейте стакан воды, зеленого чая или томатного сока. Для совсем голодных подойдет нежирный йогурт или кефир. Это заглушит голод и утолит жажду.
Подключите ароматерапию
Вы замечали, что аромат свежих булочек с корицей и кофейных зерен возбуждает аппетит? Так же запахи могут и притупить его. Для этого выбирайте ароматизаторы с яркими и свежими цитрусовыми запахами.
Подвигайтесь
Конечно, на ночь лучше не перевозбуждаться с помощью физических упражнений, но слегка подвигаться можно. Сделайте небольшую разминку вместо того, чтобы бежать на кухню — организм переключится на физическую активность, и вы получите шанс забыть о голоде.
Займитесь собой
К слову, переключиться можно самыми разными способами. И нет, речь идет не о просмотре сериала, во время которого хочется, чтобы под рукой оказались снеки. Попробуйте отвлечься в ванной комнате — сделайте любимый бьюти-ритуал, например, наложите маску или проведите сеанс самомассажа (читайте также: В погоне за идеалом: 8 самых бесполезных бьюти-процедур, которые делают все звезды). Желание опустошить холодильник отступит.
Заблокируйте дорогу на кухню
Придумайте для этого хитрые способы. Например, каждый вечер в условное время проведите тщательную чистку зубов, которую очень не захочется повторять, если вы положите в рот кусочек еды.
Если уловки не работают…
Когда все испробовано, а ночной голод продолжает донимать, перестрахуйтесь и проведите медицинский чекап, чтобы исключить гастрит или нарушение обменных процессов.
Будьте осторожны с препаратами, корректирующими вес. На современном фармацевтическом рынке существуют два вида таких средств: одни помогают снижать чувство голода, другие «разгоняют» обмен веществ. Помните, что такие пилюли выписываются строго по рецепту! Только врач в состоянии оценить ваше состояние и подобрать соответствующую добавку. Напротив, самостоятельная покупка грозит серьезными нарушениями здоровья.
Если обследование не выявило нарушений здоровья, но синдром ночного питания по-прежнему вас донимает, попробуйте обратиться к психотерапевту. Он поможет выяснить причины, по которым вас тянет есть сверх необходимого. Возможно, вы «заедаете» проблемы или детские травмы — в этом случае придется разобраться в себе и научиться техникам релаксации.
Помимо отвлечения можно поработать над мотивацией, которая, как известно, способна двигать горы. Помните, что дорогу, как избито бы не звучала эта фраза, осилит идущий. Вы достигнете необходимого результата постепенно, ведь спешка на дороге к стройности — не лучший попутчик.
И не забывайте хвалить себя за каждую отложенную плюшку, восхищайтесь каждым шагом и прощайте себе небольшие срывы — тогда вы без потерь достигните желаемого (читайте также: Творят чудеса: 12 комплиментов, которые нужно делать каждый день, чтобы сделать жизнь счастливее).
Диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»
Фото: Getty Images
