Исследования показали, что качественный ночной сон — основа крепкого здоровья и нормальной работы мозга. Если же вы недосыпаете, то дневной сон не поможет компенсировать драгоценные ночные часы. При этом, для каждого человека, в зависимости от возраста и физической активности, предусмотрена своя длительность ночного сна.
Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста
Так, новорожденным до года нужно спать от 12 до 16 часов в день, включая обеденный сон. Такой режим помогает младенцу медленно адаптироваться к активной жизни и не переутомиться. К тому же, во сне организм ребенка быстрее растет и развивается.
Дети возрастом от 1 года до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в день, включая обеденный сон. Как и в случае с младенцами, такой длительный отдых помогает растущему организму окрепнуть.
Ребенку от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки. Да, в таком возрасте дети уже умеют ходить и немного разговаривают. Но им все еще нужен долгий сон, так как в этом возрасте мозг ребенка работает активнее всего, и ему нужно восстановиться.
Дети возрастом от 6 до 12 лет могут спать от 9 до 12 часов в сутки. В этот период происходит активное развитие организма, а ближе к 11 годам начинается и половое созревание. Мозг и весь организм испытывают стресс, так что важно давать ребенку полноценный отдых.
Подростки с 13 до 18 лет нуждаются в 8-10-часовом сне. Все потому, что именно на этот период приходится переходный возраст — время буйства гормонов и постоянных тревожных состояний. Чтобы мозг восстановился, а тело развилось в соответствии с половыми особенностями, подросток должен рано ложиться и спать не менее 8 часов в день.
Взрослые от 18 лет и старше нуждаются в не менее чем 7-часовом сне. Причем, чем старше становится человек, тем короче становится его сон. Например, пожилые люди могут спать всего 4-5 часов и просыпаться в течение ночи, что является нормой.
От чего зависит длительность сна?
— От возраста. Как мы говорили, детский организм развивается активнее, чем взрослый, а значит ему нужно больше времени на восстановление. Кроме того, неокрепший детский мозг не может быстро обработать всю информацию, которая поступила к нему за день, поэтому ему нужно больше времени на отдых. Мозг взрослого, напротив, привык к стрессу и новой информации и восстанавливается быстрее.
— От активности. Людям, которые занимаются активным физическим или умственным трудом, нужно спать не меньше 9 часов.
— От индивидуальных особенностей организма. Всегда считалось, что взрослый человек должен спать 9 часов в день. Но такой режим не подходит некоторым из нас, так как с ним они чувствуют себя еще более уставшими. В таком случае, нужно выработать свою норму сна, но она не должна быть меньше 7 часов. В обратном случае организм не успевает восстановиться.
Почему ночной сон важен?
Ваше здоровье восстанавливается. Ночью наш мозг проводит анализ прошедшего дня и приводит в норму состояние организма. Органы тела посылают ему сигналы и сообщают о неполадках в своей работе. Мозг же восстанавливает их ночью — отсюда и ситуации, когда перед сном у вас что-то болело, а наутро вы чувствуете себя отлично (читайте также: Почему нельзя спать головой к окну и еще пять сонных запретов, которые работают).
Так вы противостоите старению. В ночное время вырабатывается гормон мелатонин. Он влияет на качество работы наших органов, очищает кровь, нормализует давление и омолаживает кожу и клетки. Мелатонин вырабатывается активнее всего с полуночи до 4 часов утра. Поэтому ложиться спать нужно не позже, чем в 23 часа.
Вы поддерживаете свое психическое здоровье. За день все мы переживаем стрессовые ситуации, но наутро они уже не вызывают у нас таких ярких эмоций. Это не просто так — именно мозг ночью обрабатывает все негативные эмоции и заставляет нас забыть о них, чтобы они не привели к депрессии. Если же речь о глубоком потрясении — например, смерти близкого человека и других душевных травмах — то сон еще более важен. Без полноценного сна у нашей психики нет барьера от негативных мыслей и мы можем потерять рассудок (читайте также: Черная полоса: 9 способов сохранять оптимизм — даже когда у вас все очень плохо).
Фото: Shutterstock
