Довольно часто после активной работы с весом в тренажерном зале или после неосторожного подъема тяжестей у людей обостряются различные хронические проблемы в опорно-двигательном аппарате. Неправильное поднятие тяжестей может привести к появлению болей в спине, грыжам, проблемам с позвоночником, радикулиту, варикозному расширению вен, опущению матки у женщин. Последствий от перегрузок ─ множество. Для того, чтобы их избежать, обратите внимание правила на эти простые правила.
1. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, вспомните, как тяжеловесы готовятся к поднятию штанги. Сначала они близко подходят к ней, затем приседают, наклоняются над ней так, чтобы проекция их центра тяжести оказывалась над проекцией центра тяжести штанги, а потом уже поднимают. То же самое нужно делать и вам: подойдите поближе к предмету, который нужно поднять, присядьте на корочки. Прижмите предмет к себе и только после приподнимите его.
2. Перед тем, как что-то поднять, застегните пояс и туго утяните его. Поднимайте тяжелые предметы медленно, передвигайтесь неторопливо.
3. В момент поднятия тяжелого предмета держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед, поскольку если вы это сделаете, нагрузка на поясницу возрастет в 20 раз, то есть поднимаемые вами 5 кг будут ощущаться поясницей как 100 кг. Также нельзя прогибаться назад, чтобы не травмироваться.
4. Установите лимит подъемов тяжести. Поднимайте не более 7-10 кг, старайтесь распределить вес на обе руки, чтобы нагрузка была равномерной.
5. Если вы несете тяжелые пакеты типа «майка», следите за тем, чтобы тыльная сторона ладоней была направлена вперед.
6. Не носите тяжелые сумки на одном плече.
7. Для переноса тяжестей на большое расстояние используйте рюкзак. Он равномерно распределяет нагрузку по всему телу.
8. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет на другое место, толкайте его вперед, а не тяните за собой.
9. При перемещении предмета в сторону поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.
10. Если у вас есть дети или племянники, постарайтесь меньше носить их на руках – лучше посадите на колени.
Об эксперте:
Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.
Фото: Getty Images
