Сон — одна из самых важных составляющих процесса поддержания здоровья и отличной физической формы. Ночи, полные беспокойства, тревог и ворочания, не только утомляют, но также несут риск увеличения веса. И даже если вы все делаете правильно, то есть выбираете лучшую подушку и самое удобное одеяло и добавляете в прохладную спальню щепотку лаванды, гася свет, это еще не гарантия того, что вы скоро уснете и отлично выспитесь, а ваш организм эффективно переработает все, накопленное за день.
Почему так происходит? Вечером тело использует меньше энергии, а метаболизм замедляется. Увы, недостаток сна влияет на уровень сахара в крови и повышает уровень инсулина, вызывая чувство голода и одновременно снижая скорость сжигания калорий. Именно поэтому не рекомендуется есть на ночь, особенно блюда, богатые калориями и сахаром. Впрочем, существуют напитки, которые можно пить перед сном, чтобы обеспечить тело необходимыми элементами, но при этом похудеть.
Итак, перед вами несколько напитков, которые помогут сбросить лишний вес:
Куркума латте
Это неплохая альтернатива кофе, которую можно внедрять не только в начало, но и в конец дня. Куркума обладает противовоспалительным действием, а еще она питательна. Исследования показали, что куркумин (один из ключевых компонентов) играет определенную роль в подавлении роста жировой ткани и регулировании уровня сахара. После напитка с высоким содержание куркумы повышенная чувствительность к инсулину должна сработать так, что в организме будет оставаться меньше жира.
Добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в подогретое молоко (можно растительное) вместе с щепоткой специй по вашему выбору. Это может быть черный перец, который помогает усваивать куркуму, и корица, которая добавляет сладость и регулирует уровень сахара в крови. Вы можете использовать натуральный подсластитель или вообще купить готовую смесь для приготовления пряного молочного напитка на основе куркумы. Хотите ли вы, чтобы в составе был имбирь, решите в зависимости от того, как на него реагирует ваш организм (некоторые предпочитают добавлять его в свои напитки только в первой половине дня).
Кефир
Этот богатый пробиотиками напиток из ферментированного молока воздействует на кишечник, повышая уровень полезных бактерий, что способствует нормализации пищеварения и усвоению витаминов и минералов. Йогуртоподобный напиток также помогает улучшить сон и повысить эффективность тренировок. Однако проследите, чтобы в нем не было сахара.
Какао из кэроба
Кэроб богат дубильными веществами, которые помогают бороться с токсинами в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, которые улучшают пищеварение. Из кэроба можно приготовить своеобразную вариацию какао, добавив растительное молоко и, если вы хотите немного больше сладости, естественный подсластитель (например, каплю стевии).
Молоко
Молоко полно кальция и триптофана, поэтому многим нравится пить его на ночь. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для создания вещества под названием мелатонин, который, как известно, и вызывает сон. Если вашему кишечнику или коже не нравится коровье молоко, попробуйте обогащенный кальцием растительный вариант.
Протеиновый шейк из сои
Можно подумать, что протеиновые коктейли предназначены только для тренировок в спортзале, но на самом деле соевое молоко или протеиновый шейк богаты аминокислотой триптофан. Триптофан может помочь снизить уровень кортизола, который помогает бороться с жиром. Несмотря на то, что метаболизм замедляется, когда вы спите, он все равно продолжает работать, и протеиновый коктейль будет перевариваться и усваиваться, пока вы засыпаете.
Лавандовый чай
Было обнаружено, что экстракты цветов лаванды увеличивают продолжительность медленного и глубокого сна, который позволяет организму восстанавливаться наиболее эффективно. Можно купить готовый чай, предназначенный для вечернего времени (проследите, чтобы в составе не было черного или зеленого чая, а только травы), либо совместить заварку рожкового дерева (вы можете найти его в виде порошка) и цветки лаванды и заваривать их в горячей воде в течение 6-10 минут, чтобы процедить и выпить теплый напиток перед сном.
Ромашковый чай
Это классический вечерний напиток без содержания кофеина. Он подарит вам чувство спокойствия благодаря свойствам, вызывающим сон. Кружка теплого чая из ромашки повысит уровень глицина в организме — нейротрансмиттера, который не только действует как мягкое седативное средство, но и расслабляет тело.
Фото: Adobe Stock
