Спорт и беременность: как тренироваться, чтобы не навредить себе и ребенку

Когда занятия спортом противопоказаны?

От физических нагрузок необходимо отказаться, если:

• У вас прежде несколько раз бывали выкидыши или сейчас появилась угроза прерывания беременности.
• Выявлено неправильное расположение плаценты.
• Вы ожидаете рождения сразу нескольких малышей.
• На матке есть шов.
• У вас диагностирован порок сердца.

Какие физические нагрузки рекомендованы беременным?

Если противопоказаний к занятиям спортом нет, то рекомендуются:

• Посещение бассейна
• Занятие пилатесом
• Укрепление мышц тазового дна (в частности, упражнения Кегеля и занятия на фитболе) (читайте также:«Упражнения Кегеля: все, что вы хотели знать о гимнастике для интимных мышц»)
• Йога для беременных
• Дыхательная гимнастика

Какие виды спорта не подходят будущим мамам?

На время беременности лучше отказаться от катания на коньках, лыжах и велосипеде. Также следует исключить любые физические нагрузки, связанные с повышенным риском травматизма. Противопоказаны прыжки и махи ногами.

На сроке более 20 недель запрещены любые упражнения, которые необходимо выполнять в положении лежа на спине. Дело в том, что на этом этапе матка уже довольно сильно увеличивается, поэтому способна сдавливать крупные сосуды. Следствием этого может стать кислородное голодание (читайте также: «5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны берменным»). 

Полезные рекомендации

• Во время беременности большую роль играет регулярность тренировок. Старайтесь выполнять упражнения по заранее намеченному графику (примерно 2-3 раза еженедельно), если вы себя хорошо чувствуете. В случае недомогания от занятий стоит отказаться.
• Выполнять упражнения нужно в удобном для вас ритме. Не надо заниматься через силу или увеличивать время тренировок в надежде получить более заметный результат. Сейчас такой подход не принесет пользы. Если у вас вдруг появилась одышка или ухудшилось самочувствие, сделайте перерыв и расскажите об этих симптомах вашему доктору.
• Помните о том, что во время беременности требуется пить больше жидкости.
• В период ожидания малыша кровообращение будущей мамы заметно усиливается. Как следствие, ваше тело начинает активнее нагреваться. На этот момент обязательно следует обратить внимание, выбирая место и время для занятий. В летнее время не стоит заниматься на свежем воздухе днем, когда на улице особенно жарко. Постарайтесь перенести тренировки на утренние или вечерние часы. Зимой выбирайте для занятий спортом прохладные помещения с нормальным доступом свежего воздуха (но, конечно, без сквозняков).
• Прежде чем приступить к тренировкам, поговорите с вашим акушером-гинекологом. Зная о ваших индивидуальных особенностях и течении беременности, доктор сможет порекомендовать наиболее подходящие физические нагрузки и оптимальный режим занятий.