Сфера здоровья окружена множеством мифов, в которые не перестают верить люди, которые, например, хотят радикально похудеть к лету всего за месяц. Безусловно, этих людей будет ждать закономерное разочарование, а мы разберемся, во что не стоит верить, если вы хотите не только вести активный образ жизни, но и оставаться при этом здоровыми.
Нужно пить не менее 2-х литров воды в день
Употребление воды никак с процессом похудения не связано. Похудение связано с метаболизмом, а повлиять на него может совокупность различных подходов, среди которых важную роль играют питание и спорт. Нельзя в этом вопросе недооценивать работу гормональной системы, которая зачастую и является главной причиной замедленного метаболизма. При этом употреблять простую негазированную воду, безусловно, полезно для правильной работы различных органов, а также для выведения токсинов и красивой кожи. Просто не нужно переоценивать влияние воды.
Спорт помогает сбросить вес
Как уже говорилось выше, спорт — один из способов раскачать метаболизм, но, увы, не единственный. Естественно, многое зависит от питания и работы эндокринной системы. Поэтому если вы занимаетесь давно, а изменений не наблюдается, стоит начать с питания и сдать анализы на гормоны. Еще один немаловажный момент — это то, что, занимаясь спортом, нужно смотреть на объемы, а не на вес. На место жира приходит мышечная масса, а она тяжелее. Поэтому нужно обращать внимание, в первую очередь, на одежду, а не на стрелку весов. Также важна физическая нагрузка. Больше всего калорий, а именно это позволяет сбрасывать вес, сжигается в тренажерном зале при работе с весами и на силовых тренировках. Кардио и растяжка сжигают меньше всего калорий, но недооценивать эти направления не стоит, так как они повышают выносливость организма к нагрузкам. Если хотите сбросить вес, занимайтесь под руководством тренера и сочетайте разные виды нагрузки.
Обо всех самых важных новостях моды, красоты и стиля жизни читайте в нашем .
Точечная физическая активность компенсирует сидячий образ жизни
На начальном этапе нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю, в идеале спорт должен присутствовать в жизни человека ежедневно. Просто это должна быть разная физическая нагрузка: 3 раза в неделю можно заниматься силовыми тренировками, остальное время посвятить растяжке, бегу или спортивной ходьбе (читайте также: Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека). Заниматься один раз в неделю в принципе бессмысленно, так как это не будет приносить существенной пользы организму. К тому же, большие перерывы провоцируют отсутствие мотивации и успехов.
Эффект от тренировки зависит от ее продолжительности
Обычные тренировки в зале действительно рассчитаны на 45-60 минут. Однако, если мы говорим о домашних тренировках, у людей не всегда есть в наличии такое количество свободного времени, особенно, если они работают дома. Поэтому нет ничего страшного, если вы начнете заниматься по 15-20 минут в день, но будете делать это ежедневно. Со временем вы, во-первых, почувствуете пользу от спорта, во-вторых, научитесь так планировать свое время, что увеличите его до 30-45 минут, а там уже и до часа недалеко. Главное в этом вопросе — готовность к регулярным занятиям и усердие.
Максимальная польза от спорта может быть только в утренние часы
На самом деле, большой разницы в том, когда именно вы решили тренироваться, нет. Это вопрос индивидуальный. Некоторым людям не только сложно просыпаться рано по утрам, но и непросто заставиться себя пробежать кросс или отжаться. Стоит ли себя насиловать? Ведь пользы от таких занятий точно не будет, да и мотивации тоже. Если пару раз вы еще заставите себя, то на третий запала точно не хватит. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам удобно и хочется, важнее делать это регулярно. К тому же в утренние часы могут быть проблемы не только с мотивацией, но и с растяжкой. Огромное количество работающих людей занимаются по вечерам и могут похвастаться отличными результатами.
Ежедневно нужно проходить не менее 10 тысяч шагов
Эта цифра традиционно ассоциируется с правилами здорового образа жизни — считается, чтобы поддерживать функции организма, необходимо на ежедневной основе проходить именно столько. Однако в реальности ученые из Гарвардской медицинской школы уверяют, что для снижения риска смерти и развития ряда заболеваний, достаточно проходить от 4 до 7,5 тысяч шагов в день. Кроме того, важно помнить, что любая физическая нагрузка должна рассчитываться исходя из индивидуальных показателей, а также сопровождаться разминкой.
Зачем нужна разминка? Обычно мы слышим, что она помогает «разогреть мышцы» или «разогреть тело». Отчасти это правда. Но есть и другое объяснение: наличие небольшой суставной гимнастики (шейная гимнастика, разминание кистей и локтевых суставов, коленных суставов) перед любой тренировкой позволяет нам увеличить выработку синовиальной жидкости, которая предохраняет наши суставы от травмирования. Синовиальная жидкость — это своего рода смазка. С возрастом количество этой жидкости, особенно, если человек ведет сидячий образ жизни, уменьшается, поэтому перед любой тренировкой суставы нуждаются в разминке. Помните об этом, занимаясь ходьбой, бегом и любым другим видом фитнеса.
Фото: Adobe Stock
