Подъём корпуса с попеременным вытяжением ног
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Приподнимите верхнюю часть тела от пола и напрягите мышцы живота. Одновременно с этим движением, вытягиваете одну ногу вперед, удерживая её прямой над полом. Поясница должна оставаться всегда плотно прижатой к полу. Опустите корпус и верните ногу в исходное положение. Затем повторите это движение, вытягивая вперед другую ногу. Чередуя ноги, выполняйте это упражнение по 30–40 раз в три подхода.
«Обратные скручивания»
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх — до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом. Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет очень трудно устоять перед соблазном помочь себе за счет усилия мышц ног (если выполнять упражнение сложно, можно в самом начале упираться руками в пол, чтобы легче отрывать бедра от пола). Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох. Выполняйте упражнение 15–20 раз, три подхода (читайте также: Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки, которые можно выполнять каждый день).
«Ножницы» в упоре на предплечьях
Исходное положение — лёжа на спине, руки за спиной на предплечьях. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов над полом. Старайтесь не прогибаться в пояснице, вытяните мыски. Не опуская ноги на пол, начните делать перекрестные движения ногами — одна нога над другой, чередуя. Во время выполнения упражнения помните о том, что мышцы пресса должны работать. Если вы выполняете упражнение только за счёт ног, вы добиться желанного результат не получится. Следите за тем, чтобы включались именно мышцы пресса! Выполняйте упражнение по 30–40 раз в три подхода (читайте также: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)).
Фото: архив пресс-служб
