Реалии таковы, что современные жительницы мегаполисов не могут находиться в стороне от воздействия внешней среды. Токсины могут подстерегать повсюду: современные продукты, зачастую содержащие нитраты и другие вредные добавки, загрязненный городской воздух и водопроводная вода. Кроме того, ритму жизни большого города почти всегда синонимично стрессовое состояние, которое может коварно поджидать как на работе, так и даже по пути на нее. Иногда организм не в состоянии сам справиться с такой атакой токсинов, и могут начаться различные проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно вовремя поддержать себя детоксом.
Детокс — это своеобразные «каникулы» для организма, целью которых является очищение его от шлаков и токсинов. Бонусом уходят, как правило, и лишние килограммы, кожа становится чище и выглядит посвежевшей, самочувствие улучшается.
Мы собрали для вас несколько эффективных детокс-приемов, однако рекомендуем, перед тем как приступить, обратить внимание на следующие правила:
- Всему свое время. Тяжелый период на работе, недомогание, сессия, переезд, тяжелые физические нагрузки — это все не время для детокса. Отход от привычного образа жизни — это тоже стресс, лучше пожалеть свой организм и выбрать во всех смыслах спокойное время для этой процедуры: например, начало осени или весны. Кроме того, нужно позаботиться о полноценном отдыхе и 8-часовом сне.
- Помните про индивидуальность каждого организма. Например, детокс не рекомендуется при некоторых заболеваниях внутренних органов, острых воспалительных процессах, беременности и кормлении грудью, а также пониженном уровне сахара в крови. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом процедуры.
А теперь подробнее о способах попрощаться с токсинами и перезагрузить свой организм.
Детокс-туризм: от Швейцарии до Алтая
Этот своеобразный кратковременный дауншифтинг в последнее время стал очень популярен. «Пациенты» отправляются в деревни с чистейшей экологией подальше от цивилизации и моментально забывают о рабочем цейтноте, фастфуде и городском воздухе. Польза для организма очевидна.
Рациональное питание + поддержка микрофлоры
Если возможности вырваться и уехать пока нет, можно акцентировать внимание на своем питании. В больших городах достаточно вредностей и без фастфуда, полуфабрикатов, нерегулярного несбалансированного питания и алкоголя, так что призываем отказаться от них. Кроме того, правильное питание можно сбалансировать и поддержать пробиотиками, которые помогают благотворно влиять на работу кишечника. Доказано, что кишечная микробиота обезвреживает токсические вещества, попавшие в организм [1,2]. Например, всего 1 капсула в день нового пробиотика [3] — это комбинация лакто- и бифидобактерий, которая способствует поддержанию баланса кишечной микрофлоры.
Спасительный оазис в квартире
Если отдых за городом еще не скоро, можно попробовать создать более экологичные условия хотя бы дома. Не стоит экономить на фильтре для воды, лучше приобрести серебряный кувшин или попробовать методику очистки воды через заморозку. А также стоит присмотреться к ионизаторам и увлажнителям воздуха — от загрязненной атмосферы на улице они не спасут, зато дома можно будет дышать хорошим чистым воздухом. При температуре в помещении около 21°С влажность воздуха может падать до 14%, тогда как по нормам она должна составлять порядка 45–60%. Специальные гаджеты помогут создать в квартире благоприятные условия для организма.
Детокс-диеты
Тем, кто готов к более жестким временным ограничениям во благо красоты и здоровья, можно попробовать детокс-диеты. Есть масса специальных рецептов для этих целей, ограничивающих частично или полностью сахар и любые сладости, соленое, жареное, копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, мучное и животные жиры. Не стоит бояться временного воздержания от этих продуктов. Если очень захочется себя побаловать, можно найти более «здоровую» замену. К примеру, десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением уже упомянутых пробиотиков — они могут поддержать работу кишечника и благотворно повлиять на баланс кишечной микрофлоры [4].
Лечебные санатории
И, конечно, всегда полезно доверить заботу о себе профессионалам, которые грамотно спланируют программу детокса. В нее может входить целый комплекс услуг: строгая диета, прием биодобавок и лекарств (если это необходимо), пилинги, грязевые обертывания, дополнительная физическая активность (йога), водные процедуры. Такое комплексное очищение под наблюдением специалистов хорошо подойдет людям с индивидуальными особенностями здоровья. Кроме того, далеко ехать не придется — такие медицинские заведения, как правило, находятся в ближайшей области большинства крупных городов.
Всегда стоит внимательно относиться к своему организму и к окружающей среде, ведь иногда косметических средств и процедур может быть недостаточно для того, чтобы чувствовать себя в идеальной форме. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом о возможности устроить себе сеанс детокса и приступать к экспериментам! После таких «перезагрузок» самочувствие и настроение наверняка пойдут в гору!
1. Cani PD, Delzenne NM. The role of the gut microbiota in energy metabolism and metabolic disease. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1546–58.
2. В.А. Петухов, Л.А. Стернина, А.Е. Травкин. Нарушения функций печени и дисбиоз при липидном дистресс-синдроме Савельева: современный взгляд на проблему. Consilium Medicum. 2004; 06: 406–411.
3. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
4. А.В. Погожева с соавт. Роль пробиотиков в питании здорового и больного человека, «Лечащий врач», №5, 2017.
Фото: Shutterstock
