Вечерний самомассаж — прекрасный способ расслабить мышцы и вернуть упругость коже. Если процедура будет выполнена правильно, она поможет снять напряжение с мышц, разогнать кровь и даже избавиться от лишних килограммов. Техники существуют совершенно разные, но у них есть и общие черты. В нюансах вопроса разбираемся вместе с косметологом и массажистом Владимиром Яременко.
Полезные свойства
Среди главных плюсов вечернего самомассажа можно выделить следующие:
Локальное усиление кровотока;
Снятие спазмов мышц;
Снижение болевых ощущений;
Устранение напряжения.
Техники выполнения
Перед началом вечернего самомассажа следует очистить кожу. Тогда процедура будет наиболее эффективной. Затем можно выбрать один из следующих способов:
Использовать массажную рукавицу. Действовать следует аккуратно, но прилагая некоторую силу.
Применение сухой щетки. Такой массаж поможет удалить отмершую кожу. Важный момент: в данном случае водные процедуры рекомендовано принимать после массажа. Выполняется техника в основном в области ягодиц и бедер для устранения целлюлита (читайте также: «Враг целлюлита: как правильно делать массаж сухой щеткой»).
Использование теннисного мяча. Техника проста: на жесткую поверхность помещается стандартный теннисный мяч. Оптимально, если это будет пол. Человек прислоняется к мячу той областью тела, которую он желает проработать, и выполняет медленные расслабленные движения вдоль и поперек. Но таким способом можно выполнять массаж исключительно мягких частей тела.
Руками. Доступный всем способ. Особенно хорош при проработке шейно-воротниковой зоны. В данном случае нужно массировать лопатки, шею и плечи. Движения должны осуществляться сверху вниз. Лучше действовать обеими руками. Кроме шеи вечером рекомендовано делать самомассаж ног, используя поглаживания и похлопывания. Хороший эффект дают и растирания от центра в стороны, круговые движения, щипки.
Баночный. Идеальный самомассаж для предотвращения возникновения целлюлита. Банки лучше брать современные, силиконовые.
Как усилить эффект от вечернего самомассажа?
Для усиления эффекта вечерний самомассаж следует проводить с сочетании с различными уходовыми процедурами. В первую очередь кожу следует хорошо очистить. Можно выполнить пилинг или скрабирование перед началом процедуры.
Затем кожу следует увлажнить, используя специальные кремы или масла. После можно выполнять непосредственно массаж.
При выборе кремов и масел стоит ориентироваться на их качество. При этом они должны быть достаточно легкими, не очень липкими и нежирными. Средства лучше проверить на коже заранее во избежание появления аллергических реакций (читайте также: «Как безопасно тестировать косметику в магазине»).
Рекомендуем присмотреться к современным массажерам: массажный коврик, аппликатор и вибромассажер станут отличным дополнением к вечернему самомассажу. Длительность массажа должна быть равной не более 30 минут. Как правило, на всю процедуру вполне хватает 15 минут.
Важно отметить, что неправильное исполнение техник может привести к ряду проблем:
Нарушению целостности покровов кожи;
Повышению температуры тела;
Появлению воспалений;
Повышению давления;
Увеличению лимфатических узлов.
Чтобы не допустить подобных проявлений, действовать нужно грамотно. Особенно важно правильно прорабатывать области тела около лимфатических узлов — сильно давить на них не стоит. Выполняйте самомассаж строго в соответствии с рекомендациями по выбранной технике и прекращайте его в случае появления острого дискомфорта.
Об эксперте:
Массажист и косметолог.
Фото: Adobe Stock
