Знаете ли вы, какая из привычек, связанных со сном, самая вредная? Просыпаться от будильника, засыпать и затем просыпаться снова. Да-да, сладкие минуты, которые многие пытаются выхватить у грядущего дня, совсем не безобидны — и не только с точки зрения дисциплины.
Просыпаться и снова засыпать — это не только плохая привычка, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Прерывание быстрого сна, когда происходит быстрое движение глаз, может повысить кровяное давление. Ну а повышенное кровяное давление, особенно выше 140/90 мм рт. ст., в свою очередь подвергает человеческий организм риску возникновения многочисленных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульты и слабоумие.
Один из способов взять на себя ответственность за распорядок дня и свое здоровье — это оценить, действительно ли вы высыпаетесь. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Норма должна колебаться в этом диапазоне, но определяться строго индивидуально (здесь поможет внимательное наблюдение). Установив идеальное и реалистичное время пробуждения, работайте в обратном направлении, чтобы выяснить, когда вам нужно ложиться спать.
Ну а после того, как вы установили расписание сна и пробуждения, важно придерживаться режима каждый день. К сожалению, это может значить, что вам придется поддерживать единый режим в будние и выходные дни. К примеру, если вы стремитесь вставать в шесть утра и знаете, что вам необходимо спать по восемь часов в сутки, несложно понять, что вам нужно ложиться спать до 22:00. Изменение образа жизни требует времени, так что придется набраться терпения.
Чтобы вовремя засыпать, потребуется определенная доля дисциплины. Хорошая гигиена сна требует отключения от электронной почты, социальных сетей и ленты за час до сна. Думскроллинг — худший враг физического и ментального здоровья. В идеале гаджеты должны быть вне досягаемости в момент сна — и не только потому, что использование телефона перед сном может нанести ущерб циклу сна, но и потому, что многие используют телефоны в качестве будильников и часто отвлекаются на сообщения, когда проверяют время. Разграничить эти две функции крайне важно.
К примеру, оставить телефон с включенным будильником можно в ванной. Важный совет для пробуждения — сразу же встать, даже если вы чувствуете себя уставшим. Выключите будильник, который покоится в ванной — и вы сможете сразу почистить зубы.
И, конечно, стоит отказаться от привычки нажимать на кнопку повтора будильника после пробуждения. Доктор Кристофер Винтер, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна, рассказал New York Times, как избавиться от привычки вздремнуть после пробуждения. В то время как громкий и неприятный звук может показаться лучшим способом поднять вас с постели, на самом деле резкий шум может сделать прямо противоположное. «Часто, когда люди слышат этот резкий звук, они тут же выключают его», — отметил доктор Винтер. Мягкие и успокаивающие звуки могут работать лучше. Например, для будильника отлично подойдет щебетание птиц, звон колокольчиков или любимая песня, громкость которой постепенно увеличивается. «Это позволяет вам как бы проснуться, стать более сознательным и вдумчивым в своих действиях, а затем встать», — объяснил Кристофер Винтер.
Эти пять простых шагов помогут побороть привычку дремать:
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Проверьте, сколько времени вам нужно для отдыха.
Установите постоянный режим сна. Пусть цифры будут реалистичными и сочетаются с первым пунктом.
Установите спокойный звук на будильник, который будет постепенно становиться громче.
Помещайте будильник подальше от себя. Это поможет вам встать.
Вставайте, как только услышите звук будильника.
Фото: Shutterstock
