Спринт вместо пробежек
Бег отлично помогает привести себя в форму. Но бегать важно правильно. Не стоит часами убиваться на дорожке, лучше бежать спринт: чередуйте быстрые забеги со спокойной ходьбой. Такие тренировки приводят к снижению жировых отложений, поэтому ваш «фартук» сгорит намного быстрее.
Качать весь кор
Наш живот состоит не только из кубиков пресса, но еще и из глубокой поперечной, прямой и косых мышц. Для того, чтобы добиться идеальных форм, нужно работать со всем кором, а не только качать пресс по большому количеству подходов. Фитнес-гуру напоминают, что, чем больше мышц вы прорабатываете, тем эффективнее сжигаются калории (читайте также: Как укрепить мышцы кора: 7 лучших упражнений).
На ближайших тренировках попробуйте заменить обычные подходы на такие упражнения: подъемы ног, планка и медвежья походка (шагание из планки с выставлением вперед противоположных рук и ног).
Тазовое дно
«Валик» на животе нужно подвергать стрессу со всех сторон, поэтому обязательно уделяйте внимание тазу. Сильные мышцы таза будут влиять на состояние живота. Выберите доступные вашему уровню упражнения (для продвинутых рекомендуем «майского жука») и включите их в свои постоянные тренировки.
Осанка — наше все
Когда мы сутулимся и сидим с вопросительным знаком вместо спины, эта поза сильно сжимает наши внутренние органы. Чтобы не допускать такого негативного влияния, постарайтесь сидеть и ходить ровно. Для этого можно использовать «правило балерины» — представлять, что у вас на голове стакан с водой или, что чуть больше помогает воображению, что у вас на голове небольшая корона. Чтобы она держалась, нужно изо всех сил тянуться макушкой наверх. Таким образом вы подтянете весь кор, потому что такую позицию можно поддерживать только с помощью напряженных мышц спины и живота (читайте также: Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку).
Отказ от молочки и сахара
Врачи давно твердят, что от молочных продуктов наше тело отекает, а кишечник поет неприличные песни. Если вы полностью откажетесь от молочносодержащих продуктов хотя бы на неделю, то удивитесь тому, насколько легче станет вашему организму (читайте также: Пить или не пить: чем опасно молоко?). Отказ от сахара, кажется, стар как наш мир. Уберите этот продукт из рациона, заменив его на более здоровые сладости.
Сон без тяжести в животе
За три часа до сна не ешьте углеводы (макароны, хлеб, белый рис). На ужин лучше всего готовить блюда с овощами и белком. Если есть время и желание, то можно провести эксперимент: неделю ешьте на ночь углеводы, а вторую неделю питайтесь правильно. Каждое утро из этих 14 дней делайте фото своего тела и записывайте ощущения, с которыми проснулись. Так у вас будет реальное доказательство, что углеводы на ночь способствуют тяжелым снам и росту «фартука» на животе.
Стресс на минимум
Существует простая формула, о которой многие худеющие не догадываются: стресс=кортизол=жировые отложения. Организм думает, что он в опасности и старается себя обезопасить. Так что добавьте к своим тренировкам ежедневные мантры, йогу и занятия с психологом, который подскажет действенные способы борьбы со стрессом, подходящие именно вам.
Фото: Shutterstock
